Аеробни упражнения, съвети, които да правите у дома или във фитнеса
Търсенето на алтернативи за поддържане на a Здравословен живот помага както в процеса на отслабване както при поддържане на функциите на нашето тяло.
С други думи, от практикувайте физически упражнения ние се грижим както за външния си вид, така и за нашия Здраве.
Аеробните упражнения са добър вариант за тези, които искат да подобрят физическата кондиция, както и загубата на калории и телесни мазнини.
Като се замислим, донесохме текст, пълен със съвети и опции за дейност, които да опитате.
Любопитни ли сте да научите повече? След това вижте пълния текст по-долу!
Индекс на статията
Какво е аеробно упражнение?
The аеробни упражнения Те могат да бъдат характеризирани като всякакъв вид дейност, която причинява оксигенация на мускулите. Тези упражнения включват увеличаване на сърдечния ритъм, а някои от най-известните аеробни дейности са бягайте, плувайте и танцувайте.
Може да се класифицира като аеробни дейности което може да се извърши за дълъг период от време без излишна умора, но изгаряне на калории.
Дръжте a рутина и адекватна честота на тези дейности работи чрез подобряване на кардиореспираторното здраве, в допълнение към спомага за намаляване на холестерола, укрепване на организма срещу вирусни заболявания и подобряване на психичното благосъстояние.
Каква е разликата между аеробни и анаеробни?
Основната разлика между двата вида упражнения е продължителността и използваният източник на енергия. The аеробните упражнения са по-дълги, счита за издръжливост и използвайте кислород за изгаряне на мазнини. The анаеробните упражнения са с висока интензивност и кратка продължителност.
Сред аеробните упражнения можем да споменем ходене или бягане, докато анаеробните упражнения са свързани с бързи контракции, като тренировка с тежести.
За какво са аеробните упражнения?
Основната характеристика на аеробните упражнения е изгарянето на калории и следователно намаляване на мазнините.
Сред целите на аеробните упражнения можем да споменем:
- Укрепване на кардиореспираторната структура, защото изисква много от сърцето и белите дробове;
- Намаляване на кръвното налягане;
- Подобрена циркулация на кръвта;
- Увеличени енергийни запаси в мускулите, повишаване на издръжливостта.
Какви са ползите?
Освен да помага отслабнете, Аеробните упражнения могат да подобрят настроението ни и да осигурят редица ползи за здравето, които ще обясним по-късно:
Подобрява здравето на сърцето
Всеки вид физическа активност подобрява здравето на сърцето ни. Но като правим аеробика, ние укрепваме сърцето. В резултат на това има подобрение в кръвообращението.
Също така, по-силно сърце става по-устойчиво на рисковете от сърдечни заболявания.
Намалете холестерола
Можем да свържем аеробните упражнения с вид почистване.
Когато тренираме, ние правим кръвоносните съдове по-гъвкави, позволявайки да се елиминират лошите мазнини, преди да достигнат до кръвоносните съдове.
Това е следствие от увеличаването на HDL (считан за добър холестерол) и намаляването на LDL (лош холестерол), поради практикуването на аеробни упражнения.
Подобрява настроението
Изследване на 253 души, публикувано в медицинското списание Health Psychology, потвърди, че хората, които спортуват, се чувстват по-щастливи и по-доволни от живота. Следователно физическите упражнения не само допринасят за физическата част, но и за психологическото благосъстояние.
Предотвратява вирусни заболявания
Практикуването на аеробни упражнения има положителни ефекти върху имунната система, като помага да се поддържа по-силна. По този начин защитните клетки започват да унищожават патогените (инфекциозни агенти) по-лесно. Идеалното е практиките да се запазят през цялата година.
Видове упражнения
В идеалния случай, аеробни упражнения се извършват по такъв начин, че дихателната и сърдечно-съдовата системи да са в хармония. Това означава, че дихателната ви система трябва да произвежда достатъчно кислород, за да може сърцето ви да е в крак с упражненията.
Сред безкрайните опции можем да споменем няколко:
Гимнастика
Аеробната гимнастика се счита за цялостна дейност, която тонизира тялото, освен че облекчава стреса, генерира благосъстояние.
Тези упражнения включват комбинация от ритмични стъпки, включващи всички части на тялото.
Разходка
Счита се за най-простото упражнение за изпълнение, тъй като не изисква никакъв вид оборудване.
Освен това, когато ходите, ще движите цялото си тяло, с малък риск от нараняване и можете да го правите както на открито, така и на килими, като гледате телевизия например.
Препоръчително е да правите физически дейности поне 3 пъти седмично, в продължение на 1 час.
Да плува
Плуването се счита за отличен спорт за сърдечно-съдови заболявания, както и за осигуряване на мускулна гъвкавост, защото упражнява цялото тяло. Тъй като се прави във вода, шансът за нараняване по време на тренировка е много по-малък, тъй като е дейност, подходяща за всички възрасти.
Борба
Някои битки, като бокс и муай тай, са добри възможности за тези, които искат да преместят няколко мускулни групи наведнъж. Това е така, защото тези дейности се считат за динамични, където се работи с двигателна координация, ловкост, рефлекси и атака.