Аеробни упражнения набор от тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини у дома с a

Съдържанието на статията

Какво е аеробно упражнение?
Видове аеробни упражнения.
Аеробни спортове
Аеробни упражнения у дома
Аеробни упражнения за изгаряне на мазнини.
Аеробни упражнения за отслабване
Аеробни упражнения за жени.
Аеробни упражнения за възрастни хора

Аеробиката придоби световна популярност през 1982 г. благодарение на Американската фондация за актриси, въпреки че истинският й „баща“ е Кенет Купър, д-р. Основната атракция на този набор от упражнения е ефективността и достъпността за хора от всяко ниво на обучение и стара категория.

Какво е аеробно упражнение?

Аеробиката е набор от упражнения (това включва бягане, скачане, ходене), които се изпълняват под ритмичен музикален съпровод. Аеробните упражнения подобряват физическото състояние, гъвкавостта, издръжливостта, имат лечебен ефект върху цялото тяло. Разработен е набор от аеробни упражнения като уелнес система. Активно се използва за отслабване, но сърдечно-съдовите упражнения се възползват от много по-широк спектър.

По време на тренировка кръвообращението се подобрява, сърдечният мускул се свива по-често, броят на червените кръвни клетки се увеличава, кръвното налягане се нормализира, пулсът намалява в покой и рискът от диабет намалява. Подобрената вентилация на белите дробове осигурява допълнително насищане с кислород, активирайки възстановителните процеси в тялото. Такова обучение намалява риска от депресия, влияе положително върху психическото състояние на човек.

Аеробните упражнения се отнасят до кардио. Основната му разлика от енергийното натоварване (анаеробно) се крие в енергийния източник. Упражненията за аеробни упражнения се изпълняват за сметка на един източник: кислород, докато при анаеробни упражнения мускулите генерират енергия. Няма чисти аеробни или анаеробни упражнения, така че когато се разделя, енергийният тип е по-вероятно да бъде преобладаващ. Основният критерий, който определя вида, е сърдечната честота: ако сърдечната честота е до 85% от максималната, натоварването е аеробно.

Видове аеробни упражнения.

Преди да говорим за основните видове аеробни упражнения, нека разберем колко интензивна трябва да бъде вашата тренировка. Интензивността зависи от степента на тренировка и физическото състояние на тялото. Във фитнес залите, за да се определи степента на натоварване, се използва скалата на Borg (CR10), според която аеробните упражнения заемат позиция 4-6 (умерено, твърдо). По-лесно е, особено у дома, да извършите речев тест: интензивно сте ангажирани, изпотявате се, но в същото време задухът ви не пречи да произнасяте ясно думите.

Видове аеробни упражнения:

силно въздействие - интензивни тренировки с обилни скокове, упражнения, бягане;
промяна или свободно движение: редувайте класове в симулатори със сложни сърдечно-съдови и аеробика;
аеробни танци;
слайд аеробика: средното натоварване между силата и танца, въз основа на плъзгащия ефект
бодифлекс - гимнастика за дишане;
отделни видове такива натоварвания също се считат за бойни изкуства (тайчи, кунг-фу) и йога.

Аеробни спортове

Ако искате да се грижите за здравето си, но не искате да се занимавате с аеробика, има и други аеробни спортове. Те включват плуване, ски, танци с аеробна посока, скачане на въже, бягане на място (можете да използвате симулатора), водна аеробика. Всички тези спортове служат за укрепване на мускулите, изгаряне на излишните калории, подобряване на тялото като цяло.