Аеробен капацитет на Bestcycling или клас на аеробна мощност
Хората, които започват да тренират и виждат класация на класа, често ни питат откъде да започнем. За тези, които не са запознати с концепциите за обучение "Аеробен клас" или "Клас на аеробна мощност" Те може да не са достатъчно интуитивни и това означава, че въпросният човек не знае как да прави или как да комбинира класове за колоездене на закрито.
Ето защо решихме да напишем статия, обясняваща за какво е този тип клас и за какво Ползи трябва да ги изпълнява.
За да направим това, трябва да започнем, като говорим за основите, как работи сърцето ни, когато тренираме.
Както вече знаете, сърцето бие все по-бързо и по-бързо, тъй като интензивността на движението е по-голяма и това е пряко свързано със скоростта, с която дишате. Това по отношение на физическата активност се изразява като Пулс и дихателна честота.
Но при колоездене на закрито използваме сърдечната честота, по-точно максималната сърдечна честота. Ако искате да разберете по-подробно, можете да се консултирате с тази статия, която вече писахме:
The Сърдечен ритъм Това е скоростта, с която сърцето ви бие в минута. Измерва се с удари в минута. Пълно свиване и разтягане за една минута. Нормалното е да имате между 55 и 65 удара в минута в покой.
The Максимален пулс (HRMax) Това е най-големият брой удари в минута, които сърцето може да достигне. Тези данни са променливи в зависимост от човека, но се изчисляват с доста точни формули. Оставяме ви този, който използваме:
Максимален HR = 208 - (0,7 x Възраст)
Например 32-годишна жена
HRMax = 208 - (0,7 x 32)
HRmax = 208 - 22,4 = 185,6 ppm.
Изчисленият FcMax за тази жена би бил 185 удара в минута
За да го приложим на практика, упражнението ще има различна интензивност, усещания и ползи в зависимост от% от HRMax, в който се намираме и следователно то също е класифицирано по различен начин.
За да ви обясним това преди, искаме да поговорим с вас по прост начин за това какво имаме предвид "Аеробика" и от какво разбираме "Анаеробни".
Аеробните упражнения са тези, при които сърцето ви е приблизително между 50 и 70% от FcMax. Има леки или средни интензивни упражнения, което ви позволява да поддържате тази активност във времето и да постигнете повече или по-малко удобен контрол между скоростта, с която сърцето ви бие, и колко бързо дишате.
Те са удобни занимания, които физически ви агитират, но не ви изтощават максимално, можете да ги завършите. Има профили от този тип класове, които ви карат да работите малко по-интензивно, но не и да се напрягате.
Напротив, анаеробните упражнения са тези, които са много мощни упражнения, обикновено на кратка продължителност и висока интензивност. Те се нуждаят от много кислород, понякога и повече кислород, отколкото можем да се възползваме, затова дишането е много развълнувано, изпотяването е силно и усещането е трудно усилие в повечето случаи.