Адаптогени за спортисти, естествени добавки, които да имат енергия във вашите тренировки

От женшен до ашваганда, адаптогените ни помагат да поддържаме енергия и да се възстановяваме след тренировки

Какво представляват адаптогените?

Адаптогените са естествени вещества които идват от растения и билки, използвани в традиционната медицина, които съдържат хранителни вещества и фитосубстанции, които помагат на тялото да се възстанови от физически и психически стрес.

Сабалансиране', Те не са нито стимулиращи, нито релаксиращи, те имат „модулиращ“ ефект и действат като естествени подсилватели срещу стресорите, помагайки на тялото да има естествена адаптация към стресова ситуация.

Адаптогените трябва да идват от растения и не трябва да причиняват странични ефекти или да причиняват пристрастяване.

В втори подкаст на SportLife.es Говорихме за адаптогени, във връзка с моята статия в списание „Март“ за тези естествени растения и билки, като женшен или женско биле, които се използват от спортисти от години за енергизиращи, регулиращи и балансиращи свойства, които могат да помогнат подобряване на спортните постижения, особено по време на интензивен физически и психически стрес.

Тук можете да слушате пълния подкаст или отделния раздел за моята намеса, говорейки за адаптогени и отговаряйки на въпросите на Хуанма Монтеро и Олга Кастанеда.

Адаптогените обикновено идват от далечни страни, като корейски червен женшен, мака от Андите или индийски тулси, но друг път те са по-близки лекарства като мащерка или женско биле от средиземноморски произход.

Всъщност терминът адаптогени започва да се използва през 1947 г. от руския учен Д-р Николай Лазарев, в средата на студената война между САЩ и СССР, когато и двете нации се състезаваха да бъдат първите в спорта, технологиите, военните оръжия, в космическата надпревара и т.н.

Руснаците започнаха да експериментират с древни лечебни растения, за които се знаеше, че са мощни стимуланти, като Eleuthero (Eleuterococus senticosus) или сибирски женшен, чийто корен е въведен в диетата на руските астронавти заради неговите ефекти при забавяне на появата на умора. интелектуално представяне, подобряване на способността за концентрация и помощ за предотвратяване на инфекции. Също така започна да се препоръчва на руски спортисти и оттам се използва по целия свят за борба със стреса и подпомагане на възстановяването.

В края на студената война руските учени харесват Д-р Израел И. Брехман те емигрират в САЩ и правят своите изследвания с тези растения известни със своите книги и научни трудове. Брехман патентова до 40 вещества и е основател и директор на Комитета за изследване на лечебните растения от Далечния изток.

Като цяло свойствата на адаптогените са, че те зареждат с енергия, насърчават либидото, укрепват имунната защита и помагат в борбата с депресията и тревожността.

В света на спортните добавки, където е част от тренировките за изтласкване на тялото и ума до краен предел за постигане на подобрения и подготовка за състезание, адаптогените започват да се използват бързо, от една страна те са „естествени“, произхождат от растения, а от друга са не допинг вещества. Съвсем нормално е да се чете, че професионалните и популярни спортисти добавят мака към мюсли с кисело мляко, рейши в кафето си, женшен в смутито или дяволски нокът.

През 1960 г. д-р Brekhman и колегите му обявяват, че растението трябва да отговаря на 3 критерия, за да се счита за адаптогенно:

1/Да не бъде токсичен при нормални терапевтични дози.
2/Предизвиква състояние на устойчивост на физически, емоционален или екологичен стрес.
33/Оказват нормализиращо действие върху организма, като помагат за възстановяване на нормалната физиологична функция, изменена от хроничен стрес.

Вече е показано, че адаптогените действат, като пререгулират двете системи за контрол в тялото:

Оста на хипоталамуса/хипофизата/надбъбречната жлеза или HPA на английски, която контролира ендокринната функция, нервната система и имунната система.
Симпатико-надбъбречната система или SAS на английски, която е отговорна за реакцията на битка или полета на стрес.

По-ново изследване, публикувано от д-р Паносян и д-р Уикман от Шведския билков институт през 2010 г., установи, че адаптогените действат на клетъчно ниво, като предотвратяват митохондриалния дисбаланс, причинен от продължаващото действие на кортизола или хормона на хроничния стресDOI: 10.3390/ph3010188). Тази митохондриална дисфункция е свързана със заболявания като синдром на хронична умора и фибромиалгия.

12 най-препоръчителни адаптогени за спортисти

Известен като азиатски или корейски женшен, или червен женшен, той е може би най-популярният адаптоген за случаи на стрес и следователно трябва да бъде и най-фалшифицираният, проверете внимателно списъка на съставките, за да сте сигурни, че продуктът съдържа женшен Panax и количеството, което носете. Той е енергизиращ, помага за намаляване на умората и умората. Помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Има противовъзпалителен ефект, богат е на антиоксиданти. Използва се за повишаване на плодовитостта при мъжете. Може да бъде твърде стимулиращо за чувствителни хора.