Абсолютна рутина за жени, която можете да правите у дома

Търсите ли коремна карта, за да подготвите тялото си за лятото? Казваме ви кои са най-ефективните упражнения за корем при жените.

Актуализирано на 20 май 2020 г., 19:29

Упражненията за корем са не само важни, за да имате твърд и плосък корем. Те също са от съществено значение за регулиране на чревния транзит. Хората с много запек могат да намерят фантастично решение в тях. Преодоляването на мързела и правенето на коремни преси преди лягане или събуждане е много положителна рутина. Придружете ги с разтягане в началото и в края на деня. Не забравяйте, че има много разновидности и това са основните:

Горни кореми: легнете по гръб на пода и изпънете краката си перпендикулярно на пода. Опитайте се да докоснете топките на краката си с ръце.
Долен абс: практикувайте класическия велосипед.
Наклонени хрускания: легнете по гръб със свити колене и стъпалата на краката на пода и се опитайте да докосвате петите на краката си редуващи се с ръце само като свалите лопатките или горната част на гърба с отпусната врата.
Ядро: прилагайте хипопресивни кореми на практика.

Имате пет упражнения, за да получите стомашни кореми (дума на личен треньор)

Централната и страничната дъска също ще ви помогнат да упражнявате съответно централната част на корема и косите. По-специално жените трябва да практикуват редовно упражнения за корем, за да тонизират корема. При бременности изпитва значително разтягане и не трябва да забравяме, че тялото има памет. Колкото повече сме работили на корема си, толкова по-бързо ще се възстановим и след раждането ще се върнем към плоския корем.