9-те витамини за ефективност

Това са витамините, които не могат да липсват във вашата диета, така че да давате най-много

28 февруари 2017 г. (15:49 CET)

Те са микроелементи, но изпълняват важни функции, които регулират тялото. При спортистите е от съществено значение да се отговори на техните нужди, тъй като метаболитните нужди са много по-големи. Разнообразното хранене е най-добрата гаранция за покриване на вашите нужди, ето ви 9-те най-важни витамини и храните, които ги съдържат.

Витамин А

Освен че се намесва в адекватната визия и защита на ноктите, кожата и косата, той се намесва генна регулация на ензимите в черния дроб и при производството на антиоксидантни хормони. The черен дроб на всяко животно е пълно с витамини и минерали и винаги е най-добре да го приготвите на пара или пържено с лук и билки. Пуешкият черен дроб осигурява най-голямо количество витамин А.

Витамин В1

Основната му функция е да превръща въглехидратите в енергия, в допълнение към намесата в мускулната контракция и в провеждането на нервните сигнали. Присъства в зърнени култури, семена, бобови растения и мляко. Можем да го намерим в изобилие в сусам или слънчогледови семки.

Витамин Е

Имам антиоксидантна сила който се бори със свободните радикали.
Много присъства в зехтин и в суровите ядки като бадеми и фъстъци.