90-дневни диетични менюта и рецепти, компетентни за здравето на iLive

Експертна медицинска статия.

В търсенето на красота и хармония много от нас пробват все повече и повече нови диети. Много популярни са краткосрочните диетични схеми, например 3 или 5 дневна диета. Въпреки това, за да се гарантира получения резултат за отслабване, се препоръчва да отслабвате бавно. За това е идеална 90-дневна диета, измислена от диетолозите от Словения. Деветдесетдневният хранителен принцип е разнообразен и осигурява отлични резултати при отслабване на наднорменото тегло.

Същността на 90 дневната диета

Препоръчва се деветдесетдневна диета преди всичко на тези, които страдат от забавяне на метаболитните процеси, както и на тези с над двадесет килограма излишно тегло. Три месеца е оптималното време за успешно отслабване и гаранция, че загубеното тегло няма да се върне.

Същността на диетата е акцентът върху разделното хранене, което улеснява усвояването на храната. Намаляването на енергийната стойност на диетата е основата за безопасно отслабване.

Преминаването към отделна диета в началото може да изглежда трудно - мнозина изпитват значителен дискомфорт и постоянно чувство на глад. Въпреки това, тялото обикновено бързо свиква с положителните промени за него, поради което допълнителният период на диета продължава без проблеми.

Преди да започнете да спазвате отделна диета, препоръчително е да измерите началното си тегло, както и талията и бедрата си. Допълнителни измервания се препоръчват веднъж седмично, в удобен за вас ден.

Промените в храненето се препоръчват да се комбинират с физическа активност. Можете да ходите, да джогирате, да карате колело или просто да правите сутрешни упражнения в зависимост от вашия избор.

Полезни съвети за храненето по време на 90 дневната диета

Сутрешното хранене трябва да се състои само от плодове.
Препоръчително е да не започвате вечеря преди обяд. Ако чувството на глад се е появило по-рано, тогава можете да го задушите с някакъв вид плодове.
Основните хранения трябва да бъдат разделени между тях за три часа. По време на протеиновите дни тази разлика трябва да бъде четири часа.
По време на плодовите дни няма ограничения за използването на плодове.
Яденето 2-3 часа преди лягане не се препоръчва.
Вечерята трябва да е наполовина "по-лека" за обяд.
Опитайте се да не използвате хранителни продукти за бързо хранене и бързо хранене; приготвяйте ястия само с качествени продукти.
Не пренебрегвайте растителните масла, добавяйте ги към салати.
Предпочитание трябва да се дава на варени, задушени и печени ястия.
Вместо сол, опитайте се да използвате подправки, тя е много по-полезна.
Не забравяйте да пиете: поне един и половина или два литра на ден.
Средната загуба на тегло за период от три месеца може да бъде около 20 кг.
Изходът от диетата няма специални характеристики: можете веднага да преминете към конвенционална храна. Важно е обаче да не преяждате и да ядете много сладкиши и продукти от брашно. Е, ако продължавате да ядете плодове сутрин и да пиете чиста вода. Между другото, повечето от отслабналите признават, че за три месеца отделна храна те са толкова използвани, че е трудно да се върнат към старите хранителни навици.
За да се върнете, за да се съобразите с диетата може, издържа пауза от три месеца.

Наблюдават се положителни резултати от диетата, благодарение на естествения цикъл, използван в храненето:

от 4 сутринта до обяд настъпва естествен цикъл на прочистване, който включва минимален прием на храна и максимално възможно използване на течност;
от обяд до 20-00 - това е времето за основни хранения, в определена комбинация от храни;
от 20-00 до 4-00 на следващия ден - времето за почивка на тялото от процесите, свързани с храносмилането.

Какво можете да ядете на 90 дневна диета:

можете почти всички продукти, повечето от които са изложени в диетичното меню.

Какво не можете да ядете:

категорични забрани съществуват само за продукти, съдържащи синтетични пълнители, както и голямо количество сол и захар;
Не можете да комбинирате месни ястия с яйца, кисело мляко и извара, с месо или яйца.