Прочетете Как да подмладите тялото чрез разтягане от Боб Андерсън Пълна книга онлайн безплатно
долната част на гърба срещу стол. Правете това, докато шофирате или седите, за да облекчите натиска върху долната част на гърба. Практикувайте това често и ще тренирате мускулите по естествен начин, за да поддържате това подреждане по-живо, без съзнателни усилия.
Ако стоите на едно място за дълъг период от време, например при миене на съдове, поставете единия крак върху кутия или ниско столче. Това ще облекчи част от стреса на гърба ви от продължително стоене.
Когато стоите, коленете ви трябва да са леко свити (1 или 2 см) с крака, насочени напред. Задържането на коленете леко свити не позволява на бедрата ви да се търкалят напред. Използвайте големите мускули в предната част на бедрата (квадрицепсите), за да контролирате стойката при изправяне.
Не стойте със заключени колене. Това извежда бедрата напред и упражнява натиска да стоите директно в долната част на гърба. Това е позиция на слабост. Нека квадрицепсите поддържат тялото в силова позиция. Тялото ви ще бъде по-подравнено в бедрата и кръста с леко свити колене.
Твърдата повърхност за сън помага да се грижите за гърба си. Ако е възможно, спете на една страна. Спането по корем може да натовари долната част на гърба. Ако спите по гръб, сложете възглавница под коленете си, за да поддържате долната част на гърба изправена и да сведете до минимум напрежението.
Когато осъзнаете, че стойката ви е лоша, автоматично ще преминете в по-изправено и енергично положение. Правилната поза се развива с постоянно осъзнаване как седим, стоим, ходим и спим.