9 здравословни начина да съживите тялото си
En español | Ако се грижите за някого, със сигурност сте прекарали няколко безсънни нощи и знаете, че лишаването от сън ще ви накара да се чувствате физически и психически изтощени сутрин. При такива обстоятелства може да ви е трудно да се погрижите и да разрешите нуждите на лицето, което се грижи за вас, както и вашите собствени. Може би първото нещо, което ви идва на ум, за да увеличите бързо енергията си, е да изпиете кафе, чай или напитка, която съдържа кофеин, но това няма да ви позволи да останете активни през целия ден.
Тук ще намерите здравословни съвети, които ще ви помогнат да останете нащрек през деня, след като сте прекарали една нощ лишена от сън и по този начин ще можете да се грижите за любимия човек .
1. Избягвайте бързите закуски
Когато тялото ви е лишено от сън, то изисква въглехидрати и храни с високо съдържание на глюкоза или натрий. Снеките като крекери, крекери, понички, бонбони и картофени чипсове са с добър вкус, но са бърз, краткотраен източник на енергия. В дългосрочен план тялото ви ще преживее спад. По същия начин яденето на този вид храна прекомерно не е здравословно; Освен това може да ви причини нежелано наддаване на тегло. Стойте далеч от тези вкусни закуски. По-скоро, за да задоволите апетита си и да получите здравословна енергия, яжте ябълка, портокал, банан или орехи.
2. Яжте малки порции здравословни храни
Голямото, висококалорично хранене може да ви накара да се почувствате сънливи и мързеливи. Опитайте се да ядете няколко малки порции храна през целия ден и не забравяйте да включите храни, богати на протеини. Протеините доставят и поддържат енергия по-дълго от обикновените въглехидрати.
Насладете се на едно от тези "малки и леки" ястия:
- Нискомаслено фъстъчено масло, намазано върху целина и ябълки
- Разбъркан яйчен белтък, сервиран със страна от пресни плодове и пълнозърнест препечен хляб
- Риба тон, покрита с маруля и домат върху филия пълнозърнест хляб или пита хляб
- Чаша или смути от нискомаслено кисело мляко, смесено с ягоди или боровинки
3. Не злоупотребявайте с кофеин
Когато сте уморени и знаете, че трябва да се сблъсквате с ежедневни задължения, за да се грижите за любимия човек, може да се изкушите да удвоите или утроите дневната си доза кофеин. За съжаление, това увеличение е много вероятно да ви държи будни преди лягане. Вместо да увеличавате приема на кофеин, помислете как да го поддържате на същото ниво, което консумирате през целия ден.