Как да изгаряме мазнини с бягащи пътеки
Ясно е, че ако купуваме бягащи пътеки, най-честата цел е да загубим мазнини и съответно обем, за да оформим фигурата си, било от естетически съображения или поради здравословни проблеми, но какъв е най-ефективният начин за бързо изгаряне на мазнините? с аеробни упражнения те се основават на продължителни упражнения с висока интензивност (HIIT), които поддържат сърцето и белите дробове.
Не е ли по-добре да прекарвате повече време на бягащата пътека за изгаряне на мазнини?
Не точно, с годините този тип упражнения с висока интензивност са станали по-модерни, причината е, че продължителните упражнения могат да повишат адреналина и кортизола (стомашни хормони), които пряко влияят върху изгарянето на мазнините Накратко, в даден момент ще бъдем слаби, но няма да се влакна, защото не сме развили мускулите, само сме отслабнали и мазнините ще струват повече, за да ги елиминираме.
Трябва да мислим, че докато растем мускулите си, това ще бъдат автентични фурни за изгаряне на мазнини, това е верига, така че като тренираме по-добре и по-интензивно, ще загубим повече мазнини и ще се почувстваме по-силни.
Бягането за дълги периоди от време също намалява тестостерона ни, който е основният хормон за натрупване на мускули и следователно ще трупаме мазнини по-лесно, така че ако спрем да упражняваме, бихме възвърнали предишното тегло, ако не се грижим правилно за себе си, страшен отскок ефект. По-малко калории се изгарят при леки упражнения, но с дълги интервали от време, отколкото при интензивни упражнения, когато след като тялото види, че калорийните разходи се увеличават тревожно, то започва да изгаря калориите много по-бързо за да не остане без енергия.
Според проучване, повтарянето на движение стотици пъти има много по-висок риск да ни накара да изхабим ставите, тялото е по-добре проектирано да полага малко усилия, дори ако те са взискателни от твърде много повторения, където можем да имаме проблеми с тендинит и подобни.
Как са интервалните тренировки?
Те имат много имена, обучение с висока интензивност (HIIT) или метаболитно обучение, ние ще комбинираме кратки периоди с висока интензивност с кратки почивки, за да се възстановим. Те са създадени през 40-те години от бегач на дълги разстояния, Емил Затопек, по прякор чешкия локомотив, печели злато на 10 000 метра и сребро на 5000 не по-малко на Олимпийските игри в Лондон през 1948 г., след което четири години по-късно в Хелзинки 1952 повтаря подвизите за спечелването на 10 000, 5 000 и маратона, нещо невиждано дотогава.