9 закуски, които ви помагат да намалите лошия холестерол

Доказано е, че пропускането на закуска увеличава нивата на холестерола, докато яденето на храни, богати на омега 3 или фибри, първото нещо сутрин помага да ги намалите. Предлагаме няколко идеи с "антихолестеролен" ефект, които ще ви харесат.

20 юли 2020 г., 19:18

Знаете ли, че холестеролът е наистина лош, когато се окислява?

Червени плодове като боровинки помагат да се предотврати това благодарение на високото им съдържание на антоцианини, мощен антиоксидант.
Добавяне шепа обезмаслено кисело мляко с пълнозърнеста основа.

Тази супер зърнена култура е вкусна в един вид фибри:

Бета глюкани които намаляват абсорбцията на холестерол на чревно ниво.
Ако освен това добавите Годжи Бери добавете антиоксиданти към първото си хранене за деня.

Приемът между 25 и 35 грама фибри на ден е от ключово значение за вашето сърдечно-съдово здраве.

Причината е, че действа, като улавя жлъчните киселини, холестерола и наситените мазнини, за да ги елиминира чрез изпражненията.
Плюс. Добавете супена лъжица от соев лецитин. Съдържа фосфолипиди, които предотвратяват концентрацията на холестеролни отлагания в артериите.

Ябълка, круша, ананас, диня, киви.

Вкусни са вода, разтворим тип влакна и големи дози от антиоксиданти. Първите две помагат за елиминиране на холестерола чрез изпражненията. А секундите не позволяват да ръждясва.
Попълнете плодовата си дажба (вземете не повече от няколко парчета) с порция пълнозърнести зърнени храни (купа овесени ядки, препечен хляб от ръжен хляб) и обезмаслено мляко.

Яденето на пълнозърнест препечен хляб с резенчета авокадо за закуска е един от най-здравословните варианти:

Съдържа здравословни мазнини, които повишаване на нивата на HDL (добър холестерол).
Той е богат на Витамин Е, мощен антиоксидант.
И носи фитостероли. Това са стерини от растителен произход, вещества със структура, подобна на холестерола, но които действат в червата, като намаляват абсорбцията на този.