9 упражнения за получаване на инфаркт шест пакет
Тук имате девет упражнения за премахване на корема въз основа на традиционните изометрични дъски препоръчано от Хорхе Артуро Солис Флорес, 26-годишен личен треньор. С тях ще бъде възможно да се намали този коварен микролин.
Упражненията със собствено телесно тегло (известни също като тренировки с телесно тегло) са лесен и практичен метод за намаляване на корема и за да работите по време на вашите тренировки, тъй като те не изискват специално оборудване или фитнес. Най-известното и ценено от мнозина е желязото (или дъската), с което се обработва по-специално централната част на сърцевината.
Правенето му правилно е просто: поставете предмишниците си на земята, успоредно едно на друго; поставете тялото си в позиция на дъска, точно както при лицеви опори, и активира торса, глутеусите и краката. Дръжте краката и горната част на тялото в права линия, като главата ви е леко наклонена като продължение на гръбначния стълб. Задръжте в това положение за няколко секунди (Или дори минути!) И усетете как мускулите ви работят.
Като основа това упражнение е идеално, но от него Има множество варианти за укрепване на сърцевината и премахване на досадния корем. И ви уверяваме, че ако стартирате нугата след няколко седмици, дори паметта няма да остане. И също така, не забравяйте, че за да сте в пълна форма, трябва да комбинирате упражнения за корем упражнения за тонизиране на дупето, и със упражнения за укрепване на краката . И за да получите наистина добър резултат, следвайте всичко това съвети, които ви помагат да премахнете мазнините в корема .
- Повече упражнения за премахване на корема:
1. Девет упражнения за завършване на корема: дъска с опора на лакътя
Изометричното желязо или дъска, най-класическите упражнения за ядрото, Това е упражнение за стабилизиране, тъй като по естествена тенденция гравитацията иска да събори кръста ни, тъй като съвпада с лумбалната кривина.
Правенето му е просто. Легнал на пода, като топките на краката лежат на пода, поставете ръцете си в позиция 90º, като предмишниците са плоски на пода. Повдигнете бедрата до височината на раменете, като държите корема и дупето стегнати и задръжте това положение колкото можете по-дълго.
Важно е да активирате корема, така че да се запази естествената лумбална кривина, да активирате глутеуса, за да избегнете огъване на тазобедрената става и главата е в неутрално положение (без огъване или удължаване).
Снимка: @samuco_tr/Instagram
2. Девет упражнения за завършване на корема: дъска с удължаване на лакътя
Под името дъска с удължение на лакътя се крие основно традиционно упражнение, известно още като ллицеви опори, дъски, белени или просто огъване. Това е физическо упражнение, което се изпълнява, докато е в наклонено положение, легнало, повдигайки тялото само с ръце и го спускайки обратно на земята.
Той е посветен на развитие на гръдните и трицепсните мускули с допълнителни предимства за делтоидите, serratus anterior, coracobrachialis и изометрично корема. В зависимост от вида на флексията, действието му може да бъде по-фокусирано върху пекторалите, делтите или трицепсите. Това упражнение е от съществено значение за тренировки по спортна гимнастика, мъжка гимнастика, художествена гимнастика и особено за военна подготовка.
То може увеличете трудността на това упражнение, като повдигнете краката си върху пейка или друга повърхност, като топка за пилатес или претегляне с тежест на гърба.
Снимка: @piperunkick/Instagram
3. Девет упражнения за завършване на корема: странична дъска
The странична дъска Това е едно от най-ефективните упражнения за корема там. За да го направите правилно, поставете постелка на пода и легнете странично върху нея. С една ръка, подпряна на земята, а другата близо до тялото, повдигнете тялото докато имате само едната ръка и краката ви лежат на земята.
Ръката, която лежи на земята, трябва да бъде напълно огъната. LКраката трябва да са заедно, а краката да се държат прави, опитвайки се да не насилва тежестта си поради липса на сила в багажника.