Упражнения за бързо отслабване
Смята се, че половината от всички възрастни американци се опитват да отслабнат всяка година. Знайте упражненията за бързо отслабване.
Освен диетата, упражненията са една от най-често използваните стратегии, използвани от тези, които се опитват да загубят излишни килограми. Изгаря калории и това играе ключова роля за отслабването.
Освен че ви помага да отслабнете, упражненията са свързани и с много други предимства, включително по-добро настроение, по-здрави кости и по-малък риск от много хронични заболявания.
Ето 8-те най-добри упражнения за отслабване.
Съдържание
Разходка
Ходенето е едно от най-добрите упражнения за отслабване и с основателна причина.
Това е удобен и лесен начин за начинаещи да започнат да тренират, без да се чувстват претоварени или да купуват оборудване. Плюс това, това е упражнение с малко въздействие, което означава, че не стресира ставите ви.
Според Harvard Health, приблизително 155-килограмов (70-килограмов) човек изгаря около 167 калории на всеки 30 минути ходене с умерено темпо от 4 mph (6,4 km/h).
12-седмично проучване на 20 жени със затлъстяване установи, че ходенето в продължение на 50 до 70 минути 3 пъти седмично намалява телесните мазнини и обиколката на талията средно съответно с 1,5% и 1,1 инча (2,8 см).
Лесно е да се побереш в ежедневието си. За да добавите още стъпки към деня си, опитайте да се разхождате по време на обедната почивка, да ходите по стълбите или да извеждате кучето си на допълнителни разходки.
За начало опитайте да ходите 30 минути 3-4 пъти седмично. Постепенно можете да увеличавате продължителността или честотата на разходките си, когато се подготвите.
РЕЗЮМЕ: Разходката е чудесно упражнение за начинаещи, тъй като може да се прави навсякъде, не изисква оборудване и поставя минимален стрес върху ставите. Опитайте да включите повече ходене в ежедневните си дейности.
Джогинг или бягане
Джогингът и бягането са чудесни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете.
Въпреки че изглеждат сходни, ключовата разлика е, че състезателното темпо обикновено е между 4 и 6 mph (6.4 и 9.7 km/h), докато състезателното темпо е по-бързо от 9 mph (9.7 km/h)./H).
Harvard Health изчислява, че 155-килограмов (70-килограмов) човек изгаря приблизително 298 калории на всеки 30 минути бягане с скорост 8 км/ч или 372 калории за 30 минути бягане с 6 мили в час. (9,7 км/ч) темпо.
Освен това проучванията са установили, че джогингът и бягането могат да помогнат за изгарянето на вредните висцерални мазнини, известни като коремни мазнини. Този тип мазнини обгръща вътрешните ви органи и е свързан с няколко хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
И джогингът, и бягането са чудесни упражнения, които могат да се правят навсякъде и са лесни за включване във вашата седмична рутина. За начало опитайте да бягате 20–30 минути 3–4 пъти седмично.
Ако смятате, че джогингът или бягането на открито е трудно за ставите, опитайте да бягате по по-меки повърхности като трева. Също така, много бягащи пътеки имат вградена амортизация, която може да бъде по-лесна за вашите стави.
РЕЗЮМЕДжогингът и бягането са чудесни упражнения за отслабване, които е лесно да се включат във вашата седмична рутина. Те също могат да помогнат за изгарянето на мазнини по корема, което е свързано с много хронични заболявания.
Колоездене
Колоезденето е популярно упражнение, което подобрява вашата фитнес форма и може да ви помогне да отслабнете.
Въпреки че колоезденето традиционно се прави на открито, много фитнес зали и фитнес зали имат стационарни велосипеди, които ви позволяват да карате велосипеда си, докато сте на закрито.
Harvard Health изчислява, че 155-килограмов (70-килограмов) човек изгаря около 260 калории за 30 минути колоездене на стационарен велосипед с умерено темпо или 298 калории за 30 минути на велосипед с умерено темпо от 12-13,9 mph . (19–22,4 км/ч).
Не само колоезденето е чудесно за отслабване, но проучвания са установили, че хората, които редовно карат велосипед, имат по-добра цялостна физическа форма, по-висока чувствителност към инсулин и по-нисък риск от сърдечни заболявания, рак и смърт, в сравнение с тези, които не карат редовно.
Колоезденето е идеално за хора от всички нива на фитнес, от начинаещи до спортисти. Плюс това е упражнение с малко въздействие, без тегло, така че няма да натовари много ставите.
РЕЗЮМЕ: EКолоезденето е идеално за хора от всички нива на фитнес и може да се прави на открито с велосипед или на закрито със стационарен велосипед. Той е свързан с няколко ползи за здравето, включително повишена чувствителност към инсулин и по-нисък риск от някои хронични заболявания.