9 Упражнения за изграждане на сила у дома с телесното ви тегло
Следвайте един спортна рутина по време на затваряне е необходимо не само да се поддържа физическа форма, но е полезно и за ума. Спортувай генерира ендорфини, хормоните на щастието и намалява нивата на стрес и безпокойство, които можем да претърпим в наши дни в дома.
Очевидно е, че активността по всяко време е от съществено значение, но как можем да изпълняваме специфични CrossFit тренировки, за да работим, например, сила или съпротива?
В статията от тази седмица ще ви дадем някои насоки, за да знаете как да работя със сила у дома когато нямате тежести или материал.
Има голямо разнообразие от упражнения, които могат да се правят със собственото ви телесно тегло, без да се използва какъвто и да е материал, а има и много други, които можем да адаптираме с това, което имаме вкъщи, за да имаме това допълнително тегло, което ни позволява да укрепим мускулите.
индекс на съдържанието
Работете вкъщи без тежести или оборудване, само с телесно тегло
Ако сте планирали да тренирате силата на мускулите си у дома, без да използвате какъвто и да е материал, препоръчваме следните четири упражнения:
Плочи
За укрепване на ръцете, раменете и ядрото нищо по-добро от чиниите.
Можете да ги направите отпред или отстрани. За да направите първото, трябва да лежите напълно с лице надолу и да поддържате предмишниците (или ръцете с напълно изпънати ръце) и краката.
За да изпълните латерално, ще трябва да застанете на една страна с опора на пода с една предмишница или крак.
И в едното, и в другото, никога не трябва да потъвате в лумбалната област. За да работите добре с мускулите си, трябва да издържите възможно най-дълго. Предизвикайте себе си и издържайте по-дълго всеки ден.
Коремни преси
Това упражнение идеален е за работа върху коремна сила и издръжливост.
За да направите това, трябва да легнете по гръб на постелка, да сгънете коленете си и да съберете стъпалата на краката си.
С главата си опряна в земята, трябва да повдигнете торса си, като огъвате коремната област, докато главата ви се повдигне до нивото на коленете. След това трябва малко по малко да се спуснете до изходната позиция и да продължите да правите повторения.
Burpees
The burpees са много цялостно движение Какво работи сила, издръжливост и координация. Въвежда в действие подколенни сухожилия, телета, задните части, гръден кош, коремни мускули, рамо и трицепс.
Това е експлозивна комбинация от скок, клек и лицеви опори.
За да го направите, трябва да поставите ръцете си на пода на ширината на раменете, като краката им са между тях.