9 упражнения и 2 трика, за да имате перфектно дупе

Наличието на перфектно дупе е на една ръка разстояние, ако сте последователни. 10 минути на ден, за 3, 4 или 5 дни в седмицата са достатъчни, за да се подготвите за лятото със скандално тяло.

Глутеусите са най-големият мускул в човешкото тяло и в същото време един от най-пренебрегваните. И това въпреки факта, че почти винаги в номер 1 на мускулите искаме да се подобрим.

дупе

Е, не търсете повече. Наличието на перфектно дупе е на една ръка разстояние, ако сте последователни. 10 минути на ден, за 3, 4 или 5 дни в седмицата са достатъчни, за да се подготвите за лятото със скандално тяло. Това са най-добрите упражнения, за да имате перфектни задни части

1. Клекове: Едно от „основните“ упражнения за развиване на глутеусите са кляканията, за които вече говорихме дълго. Имате няколко вида, но трябва да започнете без тегло и след това да увеличите трудността. Ще забележите промяната.

две. Напади или „напади“: Основното в това упражнение са две неща: поддържайте равновесие и не превишавайте върха на крака с коляното. Това е много ефективно упражнение за глутеусите и много пренебрегвано в полза на клекове (нормално, струва малко повече). Но ако сте постоянни, ползата е грандиозна.

3. Мост: Легнало по гръб, това упражнение е едно от най-популярните поради ниската си трудност. Вдигнете торса си и го задръжте стабилно за две секунди, спуснете се и започнете отначало. Ако искате повече затруднения, не слагайте дупето си на земята, когато си почивате.

4. Удължаване на тазобедрената става: Предмишници на пода успоредно, колене подпрени и. За удължаване на крака. Направете едни и същи повторения от всяка страна и не припадайте. Има множество варианти, също настрани.