9 трика за отслабване с повече от 20 килограма, ако не знаете откъде да започнете
Отслабване с повече от 20 килограма Това е цел, която изисква много усилия и отдаденост. „За този тип отслабване е необходимо не само да наблюдавате диетата си, казва Девън Голем, директор на образователната програма по диететика в Ню Мексико държавния университет.
«За да постигнем това, трябва да промени начина на мислене, поведението и дори средата. Всички тези елементи ще трябва да вървят ръка за ръка, за да постигнем целта си ».
Звучи плашещо, нали? Истината е, че понякога целта изглежда толкова далечна, че дори сме победени, преди да започнем пътуването си, ние сме обзети от всички неща, които трябва да направим и в крайна сметка дори не знаем откъде да започнем.
Всичко не е загубено, доверете ни се, дори такава драматична загуба на тегло е абсолютно изпълнима.
Ще ви трябват само желание, воля и следвайте тези 9 съвета, за да постигнете здравословно тегло:
1- Бъдете реалисти с очакванията си
Преди да помислите как да промените диетата си, трябва да имате необходимия манталитет, за да започнете това пътуване, обяснява Голем. "Загубата на повече от 20 килограма отнема време и не винаги се случва с предвидима скорост."
„Ще видите моменти, когато отслабнете и след това застояете.“
Познаването и усвояването на това предварително помага да се сведе до минимум разочарованието, причинено от онези седмици, когато се чувствате сякаш не сте постигнали напредък.
2- Мислете широко
Няма да постигнете резултати, ако промените диетата си, но поддържате същия начин на живот.
„Неща като сън, упражнения и стрес са пряко свързани с нашето тегло“, казва Голем. "Ако пренебрегнем някои от тези аспекти, може да съсипваме напредъка, който постигаме в други."
Без да продължават, някои проучвания споменават, че когато спим по-малко от 7 часа на ден, имаме по-голямо желание да ядем. Както можете да видите, ще получите по-добри резултати, когато всички аспекти от живота ви са балансирани, а не само вашата диета.
3- Забравете за преки пътища или магически решения
Когато искаме да отслабнем, искаме да променим диетата си за една нощ, така че тялото и начинът ни на живот да не забелязват разликата. Нуждаем се от новата диета, за да се превърнем в навик, който можем да удължим с течение на времето.
„Ще се опитаме да направим този нов начин на хранене нещо естествено за нас и да не ни смажат“, казва Голем. „Такава драстична промяна изисква време и практика. Бързите корекции като екстремни диети или чудодейни шейкове не са диета, която можем да запазим за цял живот. "