Формулата за сваляне на килограми благодарение на бягане
Давате ли пари за състезания, марки и крачки на километър? Тичате ли за здраве и особено за отслабване, но не можете да оставите излишните килограми? Има убедителни причини да прегледате какво не е успешно във вашето обучение.
Йоланда Васкес Мазариего
Бягането е един от най-добрите инструменти за отслабване по здравословен и траен начин, без страшния ефект "йо-йо". Но какво, ако бягаме от известно време и в момента нещата не се забелязват в мащаба? Нека обсъдим въпроса с експертите по хранене и обучение на Sport Life.
„Първото нещо би било да ядем по-малко и по-добре.“ Той ни казва Йоланда Васкес Мазариего, експертът по хранене от екипа на Sport Life, доктор по биологични науки и маратонец:
Яденето на 3 до 5 хранения на ден е най-добрият начин да отслабнете с тренировка за бягане. Трябва да организирате графика си, за да тренирате и да ядете поне три основни хранения и ако е необходимо, две леки закуски с храни като плодове, натурално кисело мляко или ядки.
Препоръчвам да направите a закуска мощен и балансиран в хранителни вещества, който включва храни с протеини, което обикновено не е обичайно в класическата закуска. Можете да варирате различни закуски всеки ден, като редувате естествени млечни продукти, яйца, риба като сьомга или херинга, бобови растения, ядки или птици и постно месо като шунка Serrano, шунка или кашкавал. Ако тренирате рано сутрин на гладно, можете да закусите след тренировка, за да попълните енергията си и да не пристигате на обяд гладни или да закусвате сутрин, което не е удобно за вас.
Половин сутрин,здравословна закуска': плодове и кисело мляко или прясно сирене например.
По обяд, a храна балансирани и разнообразни, не винаги яжте едно и също нещо. Можете да ядете зеленчуково първо ястие, като салати, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и т.н. и втора плоча протеин. Съставът на храната трябва да се комбинира с тренировката. Ако ще тренирате следобед, по-добре е да ядете лека храна, която не изисква продължително храносмилане, като това, причинено от някои сложни въглехидрати и протеини като пълнозърнести храни или бобови храни или ястия от червено месо, които изискват средно на 2 часа храносмилане. Ако сте ходили на тренировка през цялата сутрин, можете да ядете тези храни без проблеми по обяд, те ще ви помогнат да се възстановите и да не сте гладни до вечеря.