9 съвета за насърчаване на здравословни хранителни навици при децата
За да накарате децата да ядат повече плодове и зеленчуци, започнете, като ги научите да обичат естествените вкусове и текстури, които плодовете и зеленчуците предлагат. Не става дума за демонизиране или изключване на храни или групи храни. Вместо, Нека да отпразнуваме какво може да ни направи здравословната храна и как може да ни накара да се чувстваме. Казваме ви 9 съвета за насърчаване на здравословни хранителни навици при момчетата.
Сервирането на плодове или зеленчуци в различни форми, текстури и температури ще помогне на децата да развият зряло небце, което от своя страна им позволява да се насладят на по-голямо разнообразие от нови храни. Обучението на децата да се срещат и да приемат нови вкусове ще им помогне да развият естествен подход към истинската храна.
Проучванията показват, че децата, които ядат препоръчаното количество плодове и зеленчуци, имат редица предимства пред тези, които не го правят.
- Повишен имунитет срещу сезонни заболявания.
- Те поддържат по-здравословно тегло.
- По-добри условия на зрение.
- По-добро здраве на кожата.
- По-здрави венци и зъби.
- Повече енергия за игра.
- Те спят по-добре.
Ако децата ядат плодове и зеленчуци, се създава положителна връзка с храната.
Фокусиране върху това какво е по-здравословно за ядене, без да се изпращат негативни съобщения за други храни, нещо, което често носи вина и срам
9 съвета за постигане на здравословни навици
Подробно описваме тези съвети, които да приложим на практика у дома, независимо дали има много малки деца или бебета, които вече започват да ядат твърда храна, сякаш има по-големи деца. Винаги сме навреме, за да направим промяна и да преминем към здравословно хранене.
1) Четири хранения на ден
Не се препоръчва децата да имат право да ядат по всяко време на деня, тъй като няма да имат достатъчно апетит, когато седнат, за да направят някое от 4-те съответни хранения (закуска, обяд, лека закуска и вечеря). Добре е децата да са гладни и дори да ги насърчават да бъдат, по този начин, когато се появи времето за хранене, те ще бъдат по-малко придирчиви и всъщност здравословните храни ще имат по-добър вкус за тях.
2) Разнообразие от протеини
Протеинът е жизненоважен за растежа на мозъка и тялото на децата. Протеини могат да бъдат получени от говеждо, птиче месо, черупчести мекотели, яйца, млечни продукти, сушени плодове като орехи и бадеми, а също и от семена. Всички тези продукти са добри източници на протеини и всички те трябва да бъдат включени в диетата на детето, тъй като създават добродетелен цикъл, който се самоизхранва. Храненето с тези продукти подобрява здравето и привиква небцето за цял живот към този вид храна.