7 съвета за начинаещи за тренировки с тежести

Научете основите на тренировките с тежести, дейност, която ще ви позволи да подобрите физическата си форма.

1. Всеки може да се възползва от тренировките с тежести

„Работейки с тежести, треньорите учат спортистите на правилните механизми, за да могат да бъдат по-състезателни в своя спорт“, казва Джо Пийт, личен треньор.

начинаещи

Вдигането на тежести е само част от процеса, начинът, по който го правите, е много важен. „Силата и скоростта са свързани. Вдигането на тежести е добра помощ за спортисти, които искат да увеличат силата си. Ако тренирате бавно, няма да получите много. Ако тренирате бързо, тогава ще наберете сила ”, казва Торф.

„За мен основното е да създам специфично обучение за всеки спортист. Ако правите упражненията на културист, вероятно няма да ви помогнат много, ако сте спортист с висока производителност. От друга страна, ако правите клекове и лицеви опори, ще забележите подобрение в представянето на спринта. Освен това тези упражнения намаляват риска от нараняване във всички спортове ".

2. Тренировките с тежести няма да ви накарат да наберете обем (освен ако това не е вашата цел)

Много хора не искат да вдигат тежести, защото се страхуват, че ще получат обем, но мускулите на културиста не се постигат само чрез вдигане на тежести. За да увеличите размера на мускулите е необходимо да увеличите приема на калории, поради което културистите винаги имат под ръка протеинов шейк. Ако се храните здравословно, с балансирана диета, ще бъдете по-силни и сносни. Няма да приличаш на Хълк.

„Спортистите следват различна тренировка от културистите: силовите тренировки в диапазона от едно до пет повторения, с по-голямо натоварване, обикновено тренират нервната система и изграждат сила в сухожилията (без да увеличават размера на мускулите). Културистите обикновено тренират в диапазона от 8 до 12 повторения, което увеличава размера на мускулите

Дори ако силата не е вашата основна цел, тренировките с тежести могат да бъдат от полза. Ако не искате да бягате в продължение на 20 минути, тежестите могат да бъдат опция, която да ви поддържа във форма.