9 СУПЕР ХРАНИ - диета от диабет тип 1

храни

Ако сте в категорията преди диабет (която е основно над нормалните нива на глюкоза в кръвта, но не е достатъчно висока, за да бъде класифицирана като диабет тип 2), и трябва да сте на диета, за да диабет Тип 1, ще трябва да направите някои много сериозни промени в живота си: диета и редовни упражнения. Така че днес ще споделя моя «9 SUPER ХРАНА »Какво да включвате редовно в диетата си за диабет тип 1, за да ви отведе по пътя към по-здравословен живот!

9 СУПЕР ХРАНА

1. БОРИНИ

Боровинките са едни от моите храна любими - тъй като те са една от малкото храни, които са естествено сини на цвят! Те са богати на витамин К и витамин С, фибри и манган (жизненоважни за поддържане на здрави кожа и кости). Боровинките също са богати на антиоксиданти и проучванията показват, че те могат да помогнат за намаляване на рисковете от рак, депресия и тревожност.

1 чаша боровинки е равно на:

Боровинките

1,1 грама протеин

0,5 грама обща мазнина

0,0 наситени мазнини

3,6 грама фибри

И само 84 КАЛОРИИ

2. ОВЕС

Това е любимата ми зърнена закуска! - Особено в по-студените месеци. Той е пълен с разтворими фибри, които спират усвояването на глюкозата и в резултат помагат да се контролират нивата на кръвната Ви захар. Данните от рецензия, публикувана в „Nutrition Reviews“, показват, че овесът помага за понижаване на холестерола и има добри антиоксидантни, противоракови и противовъзпалителни ефекти. Освен това е чудесен източник на манган, протеини, тиамин, желязо, мед и цинк ... и калий!

½ чаша овесена каша е равна на:

5,3 грама протеин

2,6 грама обща мазнина

0,5 грама наситени мазнини

27,4 грама въглехидрати

4,1 грама фибри

И само 153 КАЛОРИИ

3. БАДЕМИ

Бадемите са чудесна закуска между храненията! Не забравяйте да ги ядете със сурови орехи. Бадемите са богати на витамин Е, протеини, фибри, манган, магнезий, мед, фосфор, ниацин, калций ... списъкът е безкраен! Бадемите също подобряват нивата на липидите в кръвта (нивата на мазнини в кръвта). Само малка шепа за лека закуска е перфектна!

1 унция бадеми е равно на:

6,3 грама протеин

15 грама обща мазнина

1,2 грама наситени мазнини

5,5 грама въглехидрати

3.3 грама фибри

И само 169 КАЛОРИИ

4. БЕЗМАЗЕН БЕЗМАСТЕН ИГОРТ

Това е съществена част от диетата при диабет тип 1. В скорошно проучване, проведено в източната страна на Норфолк, резултатите стигат до заключението, че хората, които включват кисело мляко без мазнини и извара с ниско съдържание на мазнини, са с 24% по-малък риск от диабет, в сравнение с хора, които не го правят. Обичам киселото мляко, само се уверете, че в него пише „пробиотици“.

Има много ползи за здравето от нискомаслено кисело мляко, много от тях са свързани с GIT (стомашно-чревния тракт). Киселото мляко е богато на B6, B12, протеини, калций, калий, магнезий, цинк и съдържа приятелски бактерии (пробиотици).