9 промени в навиците ви за лесно отслабване
Ако смятате, че диетата е саможертва и се отказвате от всичко, което ви харесва, е повече от вероятно опитът ви да се провали. Това чувство ще предизвика безпокойство и стрес, което няма да ви помогне да отслабнете. Ето защо ще ви оставим 9 съвета, с които да отслабнете по прост начин, като промените някои от вашите навици и работите с тези инструкции при персонализирана и последователна диета.
1- Времената са важни: трябва да ядете 5 пъти на ден, опитайте се да го правите едновременно, седнете и отделете време, така че храната да е добра за вас.
две- Домашно приготвена храна: яденето на това, което най-много ви харесва, и влагането на любов в ястията, които приготвяте, ще улесни диетата. Върнете си навика да ходите на пазар и да готвите сами, тази храна е по-здравословна и по-малко обработена. Дори ако трябва да пропуснете диета с нещо сладко, по-добре е тя да е нещо домашно приготвено, което да съдържа по-малко транс-мазнини.
3- Поставете приборите за хранене върху чинията и дъвчете: чувството за ситост отнема между 15 и 30 минути, за да достигне мозъка ви, така че ако ядете бавно, поддържайки приборите за хранене, докато дъвчете, купувате време този сигнал да достигне целта си. Опитайте се да дъвчете храната си много, това също ви помага да се чувствате сити по-рано.
4- Внимателност: докато ядете, не правете нищо друго или телевизия, или четете, слушайте музика и т.н. Всичко това разпръсква ума ви и ще ядете толкова бързо, че няма да осъзнаете какво сте изяли, нито количеството, нито дали е било добро, сладко, солено ... Поставете присъствие в това, което правите, насладете се и се насладете на момента.