9 овесени шейкове за отслабване и отслабване ✅

Овесените ядки са една от най-добрите зърнени култури, които съществуват за отслабване, тъй като е един от най-много протеин, той почти няма мазнини и не осигурява никакъв холестерол. В допълнение, той има серия от хранителни свойства което ще позволи на тялото ни да функционира 100% и е много по-храносмилателно от другите зърнени храни. В този смисъл има много фибри, минерали и витамини, които ни дават енергия и имат засищащ ефект, така ще избегнете изкушението да хапвате между храненията. Той е идеален за хора, които често се уморяват, са много сънливи или са в стресови ситуации през цялото време.

Освен тези свойства, л сокове, смутита и млечни шейкове са идеалното решение да приемате тази храна лесно, бързо и удобно. Просто трябва да сложите съставките в блендер, да смесите и това е всичко. От друга страна, шейковете, особено тези, направени с вода или обезмаслено мляко, осигуряват а чувство за ситост, без да се осигуряват големи калории (нещо идеално, ако искате да постигнете калориен дефицит като начин за отслабване).

Тези шейкове се препоръчват да се приемат сутрешна овесена каша за закуска, особено тези, които са по-енергични и с много сладки плодове, но може да бъде и страхотна вечеря питателна, за да замести обилното хранене.

В тази публикация ще ви покажем Шейкове за отслабване с овесени ядки, които са по-ефективни (и много от тях невероятно вкусни) и ще ви позволят да загубите тези килограми твърде много, които се натрупват в особено сложни области, като краката, кръста и корема. Те могат да служат като вдъхновение за вашите собствени рецепти, единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че това смути замества ястията и не е просто допълнение. Ако ще го приемате редовно, уверете се, че имате диета, богата на всички хранителни вещества, балансирана и че останалите ястия включват дъвчащи храни, а не шейкове, тъй като е важно да има ястия, където се използва дъвченето (психологически успокоява безпокойството и тялото ни е създадено за него), така че можете да добавяте некалорични засищащи храни като пилешко, сурови или варени зеленчуци ал денте и т.н.

Индекс на рецептите

Смути от овесени ядки и ябълки за отслабване

Този сок е много лек и освежаващ, с присъствието на много приятни цитрусови вкусове като зелена ябълка и лимон. Перфектен за започване на деня с голяма сила или за заместване на едно от не-основните хранения, като лека закуска.

125 грама овес.
Две зелени ябълки.
Сокът от лимон.
Половин литър вода.

Обелете ябълките и отстранете средата със семената. Нарязваме ги и ги слагаме в чашата на блендера заедно с овеса, лимоновия сок и водата. Смесете и добавете още малко вода, ако е прекалено гъста за нашия вкус. Най-добре е да го вземем веднага, тъй като ако го държим в хладилника, той ще загуби част от хранителната си стойност.

Между другото, Ако нямате овесена каша у дома, можете да я купите на добра цена онлайн (Amazon Spain):

Смути от овесени ядки и банан за отслабване

Това смути е леко и идеално за нискокалорична диета, осигуряващо основни хранителни вещества, като същевременно се грижи за фигурата ни. Може да се приема в началото на деня, въпреки че се препоръчва и като заместител на вечерята, тъй като благодарение на засищащата си способност няма да ни огладнее.

Половин чаша навит овес.
Банан.
Три чаши вода.
Шепа орехи.
Малка лъжица смляна канела.
По желание: малко ананас, който е диуретик и подслажда.

Наливаме водата в тенджера и я слагаме на огъня. Когато започне да кипи, оставяме настрана, добавяме овесените ядки и оставяме да киснат две минути. Междувременно обелваме банана и го нарязваме на малки парченца. В чашата на блендера добавете овесените ядки с водата, банана, орехите и канелата на прах. Блендирайте за минута, така че всички съставки да се интегрират и да има еднородна смес без бучки.

Нискокалорично смути от смокинови овесени ядки

Този млечен шейк комбинира предимствата на овеса и смокините, плод, който помага за контролиране на кръвното налягане, нивата на холестерола и намалява шансовете за сърдечно-съдова катастрофа. Резултатът е здравословен, хранителен шейк, който също има вкусен вкус. Сякаш това не е достатъчно, много е лесно да се подготви и ще бъде готово след 5 минути.

4 фиг.
2 големи супени лъжици овес.
Половин чаша обезмаслено мляко.

Обелваме смокините внимателно, тъй като това е много деликатен плод. Слагаме ги заедно с овесените ядки и млякото в блендера и разбиваме за минута. Можем да използваме растително бадемово или кокосово мляко, ако искаме, с какво тази напитка ще бъде подходяща за вегани и непоносимост към лактоза. Накрая сервираме във висока чаша и консумираме веднага, така че да запази всички свои свойства непокътнати.