9 (научно доказани) трика за отслабване без диета Business Insider
Започването на диета е безнадеждно. Някои изследвания показват, че повече от 90% от тези, които се опитват да спазват диета, се провалят.
Дори успешните диети често имат a тежка битка срещу мъдростта на собственото ви тяло, което винаги се опитва да съхрани още малко енергия. Всъщност учените са открили, че телата на тези, които имат много наднормено тегло и го губят, могат да се конспирират срещу себе си: докато отслабват, техният метаболизъм се забавя, което затруднява отслабването.
Експертите са съгласни с това екстремните диети не са стратегията, която да следвате в дългосрочен план, за да поддържате здравословно тегло. За тази цел Световните новини и световните доклади за 2018 г. в САЩ поставят модерната цитогенна диета на последно място в нейната конкретна класация.
Но има редица лесни неща, които можете да направите, за да останете във форма и сити в дългосрочен план.
Попитахме диетолога Джейсън Еволд от най-високо оценената болница в САЩ - клиниката Майо - за най-простите и здравословни идеи да влезете в следващото лятно годни и без да полудеете. Това са неговите съвети:
Поддържайте хидратация. Ако мразите питейната вода, ревитализирайте я с цитрусови плодове или я пийте газирана
Ewoldt заявява, че пациентите те често бъркат жаждата с глад. „Много пъти хората просто изглеждат малко дехидратирани“, твърди той.
Сигурно биха се справили по-добре, ако имаха малко повече H2O. Проучване от 2016 г. с извадка от над 18 000 американци показа това тези, които пиеха повече вода, бяха по-сити и приемаха по-малко калории дневно. Те също така консумират по-малко количество захар, мазнини и холестерол, отколкото „дехидратираните“ пациенти.
Каквото и да пиете, вероятно е по-добре, ако в него няма добавени захари
Учените започват да откриват това добавените захари не освобождават хората от затлъстяване и диабет.
Изследвайки кръвното налягане на плъховете, те откриха, че макар захарта и изкуствените подсладители да действат по различен начин в телата на животните, може да се заключи, че те увеличават риска от развитие на затлъстяване и диабет.
Изследователите вярват, че подсладителите могат да променят начина, по който тялото ни преработва мазнините.
Спете 7 до 8 часа през нощта
Повечето от нас вярват, че можем да функционираме без добър нощен сън. Но неврологът и терапевтът по сън Матю Уокър смята, че това не е наред. Според Уокър, липсата на сън буквално ни убива.