9 начина да се преодолее стагнацията при отслабване - уелнес без ограничения
Отслабването е изключително полезно изживяване, но стагнацията за отслабване може да бъде разочароваща за вашия напредък.
Въпреки това, всеки, който работи за отслабване, в крайна сметка ще удари едно от тези мудни пространства, така че е важно да знаете защо се появяват стагнации за отслабване и най-добрите начини да ги преодолеете и да продължите да отслабвате.
В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉
Какво е плато за отслабване?
Застойът при отслабване е често срещана и диво разочароваща част от всяко усилие за отслабване. След няколко седмици или месеци, когато наблюдавате постоянна загуба на тегло в резултат на вашето усърдно преброяване на калории и редовни упражнения, може да видите намаляващ напредък или да спрете изобщо. Изглежда, че без значение какво правите или колко сте отдадени на стратегията си, тези излишни килограми просто няма да изчезнат.
Това се нарича стагнация за отслабване и е добре известно и широко изследвано в медицинската общност. Интересното при опитите да промените тялото си (чрез нещо като отслабване) е, че тялото ви е изключително умно. Можете да се адаптирате към новите навици доста лесно, дори да промените калоричните си нужди, като промените метаболизма си. Точно това се случва по време на плато за отслабване.
Въпреки че пластичността на телата ни е причината да можем да контролираме теглото си чрез диета и упражнения, същата тази гъвкавост може да бъде и основна пречка за общите ви фитнес цели. За щастие разбирането на причините за спиране на теглото също може да даде някои отговори как да го преодолеете.
Причини за застой на загуба на тегло
Стагнацията при загуба на тегло се причинява от различни фактори, като основните са объркващият характер на теглото на водата, загубата на мускулна маса и естественото намаляване на изгарянето на калории.
Водно тегло: Когато започнете да елиминирате определен процент калории от вашата диета, голяма част от това тегло се причинява от отделянето и употребата на гликоген, който е с доста високо съдържание на вода. В някои отношения това е същото като загубата на „водно тегло“. В комбинация с редовни упражнения, след като повечето от вашите запаси от гликоген са готови, тялото ви ще свикне с тези нови ограничения на ресурсите и физическите изисквания. Освен това, въз основа на приема на въглехидрати, нивата на водата също могат да варират, което води до връщане на част от теглото на водата, което затруднява продължаването на отслабването с първоначалната скорост.
Процес на изгаряне на калории:
Докато отслабваме, естествено става по-трудно да отслабнем още повече. Като човек с наднормено тегло е по-вероятно да изгорите по-висок процент от излишните си килограми, тъй като всяка дейност и стратегия имат по-изразен ефект. След като отслабнете, за организма става по-трудно да продължи да се адаптира, като същевременно остава здрав.
Мускулна маса:
По същество тялото ви изгаря мазнините чрез упражнения и намаляване на калориите, но това също води до известна загуба на мускулна маса. С по-малко мускули в тялото, тялото ви не може да изгаря калориите толкова ефективно, което ще доведе до намаляване на общата скорост на метаболизма. С по-ниска скорост на метаболизма, мускулите ви ще използват енергия с по-ниска скорост, което означава, че по-малко калории ще бъдат изгорени и по-малко тегло ще бъде загубено.
В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉
Промени в начина на живот:
Има много други причини, поради които тялото ви може да спре да изгаря калории толкова бързо. Те включват нови лекарства, които може да имате, промени в нивата на хормоните в резултат на менструация или менопауза, отслабена имунна система и употреба на тютюн, наред с други.