9 начина да поддържате ставите си здрави Qmayor
1 Останете в движение, за да поддържате или подобрявате здравето на ставите
Много хора с артрит се противопоставят на редовни физически натоварвания или упражнения, защото се страхуват от повишена болка или по-голямо увреждане на ставите. Тялото трябва да се движи; нашите стави го позволяват. Всъщност движението подобрява сковаността на ставите, намалява болката в ставите, укрепва мускулите, които заобикалят ставите, и ни помага да поддържаме здравословно тегло. Ползите са реални, така че продължете да се движите!
2 Защитата на ставите е важна за оптималното здраве на ставите
Важно е за всички, особено за хората с артрит, да защитят ставите си. Целта на принципите за защита на ставите е да намалят болката и да намалят стреса или натоварването на ставите. Това може да се постигне по няколко начина:
- Обърнете внимание на сигналите за болка
- Избягвайте дейности, които стресират ставите или увеличават болката
- Обърнете внимание на правилната механика на тялото
- Баланс, активност и почивка; Не насилвайте дейности
- Проверете наличните помощни устройства или помощни средства за мобилност
- поддържайте здравословно тегло
3 Поддържането на идеалното тегло е важно за здравето на ставите
По отношение на оптималното здраве на ставите е необходимо да поддържаме идеалното си телесно тегло. Наднорменото тегло добавя стрес към нашите стави, особено носещи тежести стави като коленете. За всеки килограм, който губим, намаляваме силата на натоварване на коляното с 4 пъти, когато правим крачка, според Messier и сътр.
4 Упражнението с ниско въздействие е полезно за вашите стави
Желаните ползи от редовната физическа активност и упражнения могат да бъдат постигнати с упражнения с ниско въздействие - по-нежен тип упражнения, които минимизират стреса върху ставите по време на тренировки с висока интензивност. Например, според клиниката в Майо, „Примерите за аеробни упражнения с ниско въздействие, които са по-лесни за ставите, включват ходене, колоездене и плуване. Опитайте се да влезете в рутина от 20 до 30 минути аеробни упражнения три пъти седмично. Можете да разделите това време на 10-минутни блокове, ако това е по-лесно за вашите стави. «