Как трябва да бъде храната на Victory Endurance преди тренировка?

Храната преди тренировка е основна част от хранителните тренировки и ще зависи от вида упражнение или състезание, което ще се развие, като по този начин ще се превърне в определящ фактор за резултатите.

храната

В зависимост от целта и вида на обучението бихме могли да тренираме на празен стомах, да тренираме ниско или да тренираме високо на гликоген. Според нашите цели храната преди тренировка ще бъде проектирана по начин и с определени хранителни вещества.

Като цяло и без да навлизаме в подробности за всяка от гореспоменатите стратегии. Ако това, което искаме, е да проведем тренировка със среден интензитет и да подобрим времето за изпълнение или да се състезаваме с добри резултати, трябва да започнем от основата, че нашите запаси от гликоген те трябва да са пълни.

Състав на храненето преди тренировка:

  • HC: 1-4 g/Kg 1-4 часа преди тренировка.
  • Протеин: 0.25-0.3 g/Kg 1-4 часа преди тренировка. Протеинът трябва да е с високо качество.
  • Този прием обикновено е с ниско съдържание на остатъци. Бихме избягвали пълнозърнести и мазни продукти. Също така не трябва да съдържа нищо, което преди това не сме тествали.

Тези препоръки варират в зависимост от характеристиките и интензивността на упражнението и диетата, спазвана преди дни от спортиста.

Пример за мъж с тегло 85 кг, ако ще направи тренировка от 1 ч. 30 със средна интензивност след закуска „може да бъде“: Чаша мляко (200 мл), 150 г бял хляб, 30 г пилешко или пуешко и два плода.