9 Митове и грешки, когато става въпрос за изгаряне на мазнини
9 Митове и грешки, когато става въпрос за изгаряне на мазнини
Всички знаем, че отслабването не е лесно (макар и невъзможно); напротив, изисква много време, обучение и жертви, ако искаме да го направим добре и отговорно.
Ето някои митове или грешки, които се допускат, когато става въпрос за желание за изгаряне на мазнини и които могат да накарат вашата цел да отслабнете да изчезне във времето и в крайна сметка да хвърлите кърпата.
Не, за съжаление не можем да губим мазнини локално. Това е една от големите грешки, що се отнася до тренировки, хора, които искат да намалят нивото на коремните мазнини и да се обърнат към стотици коремни преси ден след ден. С упражненията това, което търсим, е да подсилим, тонизираме или оформим тази област, но НЕ премахвайте местните мазнини. Някои кореми ще ни помогнат да имаме по-тонизиран и по-силен корем (което ще има положително въздействие върху постуралния баланс например), но няма да намали червата ни.
2- Първо отслабвам, после ...
Много хора си поставят за цел да отслабнат и след като го постигнат, се фокусират върху тренировки за укрепване на мускулите. Правилното нещо е да правите и двете заедно, така че докато се отървете от излишните мазнини, укрепвате мускулите си.
3- Дайте ми обучение, което да определя
Що се отнася до тренировките, няма процедури за вдигане на тежести, които да губят мазнини или да дефинират, както мнозина вярват, че прибягват до дълги сетове с малко тегло. Напротив, ако искате да изгаряте мазнини, но не губите мускулна маса, a Тренирам фокусиран върху поддържането на това, което вече имаме и дори продължавам да набирам сила . Ще изгаряме мазнини в кухнята и на бягащата пътека, но във фитнеса трябва да тренирате за Сила, за да „защитите“ мускулите възможно най-много. Оттук и важността на казаното в предишната стъпка, докато отслабваме се грижим, тренираме и защитаваме мускулите си, като тренираме усилено.
4- Само кардио? ГРЕШКА.
Комбинирайте го с тежести, за да ускорите метаболизма си . Разбира се, сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение, ако нашата цел е да губим мазнини. Но анаеробните тренировки (тежести през целия живот) са най-добрият начин за изгаряне на мазнини в средносрочен и дългосрочен план. Защо? Защото колкото повече мускулна маса имате, толкова повече тялото ви ще трябва да изгори, за да остане активно. Тоест, колкото повече мускули, толкова повече ще изгаряте дори докато си почивате. Това е така нареченият основен метаболизъм .