8 прости съвета за започване на "пътуването до отслабване с повече от 22 килограма"
Според статия на Стивън Шапиро само 8% от хората винаги постигат своите решения, а 3 от 4 души почти никога не постигат. Не е тайна, че е трудно да се вземе твърдо решение за отслабване. Но още по-трудно е да се следва това решение. Правилният старт може да извърви дълъг път и да доведе до невероятни резултати.
В Светлата страна Ние обичаме нашите читатели и не можем просто да избегнем трудностите, с които може да се сблъскат някои от вас. Подготвили сме няколко съвета, които ще направят пътя ви по-лесен и успешен.
1. Вземете подходяща мотивация
Какво обикновено те мотивира? Представяте ли си перфектно оформена версия на себе си или мечтаете за идеални резултати? Съжаляваме, че ви разочароваме, но учените намират този метод за неефективен. Когато не вземем предвид възможните грешки и неуспехи, ние се отказваме по-лесно, когато срещаме препятствия.
И така, как трябва да визуализирате желаните резултати най-ефективно? Следвайте тези инструкции:
- Помислете за ползите
- Анализирайте препятствията
Този метод ви помага да откриете какво наистина искате, но също така ви подготвя за трудности. И ако ги познавате от самото начало, това ще ви даде дългосрочна мотивация за отслабване.
2. Анализирайте предишните си опити (ако има такива)
Ако не за първи път решавате да отслабнете, ще е добре да анализирате опита си. Запитайте се защо сте се провалили преди. Ето кратък списък с възможни причини, поради които повечето опити са неуспешни:
- Нереалистични цели или никакви цели
- Краш диета
- Разсейване
- Липса на план за хранене и упражнения
- Очаквайте видими резултати в краткосрочен план
- Грешна диета
- Добавете причините си тук
Тази стъпка ще ви помогне да вземете предвид постиженията си и да избегнете предишни грешки.
3. Разработете план за хранене
Хранителен режим
Закуска обяд вечеря
Според това проучване, структурираните планове за хранене и списъците за пазаруване подобряват резултатите. Не бъдете мързеливи. Прекарайте известно време в разработването на специално меню, което ще ви донесе очакваните резултати. Ако смятате, че знанията ви в тази област не са достатъчни, консултирайте се със специалисти.
4. Разработете план за упражнения
Като цяло най-ефективната стратегия е да се комбинират диета и упражнения. Така че, ако планът ви за хранене е готов, е време да съставите програмата си за упражнения. Намерете физическа активност, която наистина ви интересува. Можете да опитате да изгаряте калории, като правите кардио (ходене, бягане, плуване, колоездене) или вдигане на тежести.