9 ключа за избягване на недостиг на витамин D
Актуализирано на 27 септември 2020 г., 13:07
Дефицитът на това хранително вещество, свързан с липсата на излагане на слънце, увеличава риска от заболявания като рак
Представете някои ниски нива на витамин D става често, дори в средиземноморските страни. Това е ясен знак, че се слънчеви бани малко, тъй като се синтезира върху кожата, изложена на слънчева радиация. Недостигът увеличава риска от рак и други заболявания.
Какво трябва да знаете за витамин D?
1. Витамин D зависи от слънцето
Много малко храни го съдържат. Адекватният принос зависи от действието на ултравиолетовите B лъчи на слънцето. С тях производно на холестерола (7-дехидрохолестерол) се трансформира в провитамин D. Липсата на инсолация следователно благоприятства неговия дефицит. Гъбите се правят от ергостерол.
2. Трябва да се слънчеви бани между 5 и 10 минути на ден
Зависи от тип кожа, географска ширина, сезон, време и употреба на кремове защитен. Средната стойност през лятото може да се счита за 5 минути инсолация за цялото тяло между 12 и 16 часа за много светла кожа и 15 минути за по-тъмна кожа. През зимата тези времена се утрояват.
3. Недостигът на витамин D причинява рак и хронични заболявания
Неотдавнашното идентифициране на голям брой физиологични функции предполага това неговият дефицит може да бъде замесен в много заболявания хронични заболявания и рак, което подчерта необходимостта от увеличаване на времето за излагане на слънце, винаги безопасно.