9 грешки при консумация на спортни хранителни продукти (I) - Mahalo
Колко време отделяте за избора на вашата марка за спортно хранене? Информирате ли се подробно или се оставяте? Гелове, изотонични напитки, барове, знаете ли кои продукти са подходящи във всяка ситуация и как да ги комбинирате? ...
Сега, след като успяхме да възобновим тренировките и много от нас възстановяват усещанията, в MAHALO искаме да прегледаме най-често срещаните грешки, които всички допускаме или сме допускали, когато обмисляме да консумираме продукт за спортно хранене.
Правим го на две вноски, ето първите четири:
ГРЕШКА # 1. ЗАМЕСТЕТЕ ОСНОВНИ ХРАНИ НА ДИЕТА
Хранителните продукти никога не трябва, повтаряме, НИКОГА да не заменят основните храни във вашата диета. И ако познавате марки, които ви насърчават да го направите, като казвате „тази напитка замества ястието“, вече имате причина да отхвърлите тази марка.
Продуктите за спортно хранене са специфични продукти, които трябва да се консумират по време на физическа активност или непосредствено преди или след това. Също така, когато се подлагаме на тренировки с висока интензивност или състезания с интензивно износване, което препоръчва допълването на нашата диета. Извън тези ситуации е от съществено значение да се храните разнообразно и балансирано, с присъствието на всички групи храни. Между другото, ако консумирате местни продукти в допълнение към храненето в прясно и здравословно състояние, ще помогнете за опазването на околната среда и поддържането на местното производство и търговия.
Перфектен пример да видите тази разлика между диетата и спортните добавки са въглехидратите. В нашата диета е удобно да консумираме храни със сложни въглехидрати (нисък гликемичен индекс) като пълнозърнести хлябове и зърнени храни, бобови растения или нишестени зеленчуци, които ни осигуряват витамини, минерали и фибри и имат по-засищащ ефект. Напротив, по време на спортни занимания се интересуваме от продукти с прости въглехидрати като малтодекстрин, глюкоза или фруктоза, които чрез повишаване нивата на кръвната захар бързо ни осигуряват концентрирана и непосредствена енергия.
В МАХАЛО, нашата изотонични напитки или хидрогелове, те съдържат комбинации от въглехидрати, които чрез използване на различни метаболитни пътища осигуряват бързо усвояване, без да причиняват чревни проблеми. Използването им в моментите и ситуациите, за които са посочени, ще подобри ефективността ви и ще ускори възстановяването ви. В останалите ситуации яжте богато и разнообразно, тялото и умът ви ще ви благодарят.
ГРЕШКА # 2. МИСЛИ, ЧЕ НИЩО НЕ ТРЯБВА
Отговорете на следните въпроси Били ли сте някога ранени, без да знаете каква е причината? Чувствали ли сте в някое състезание типичния паяра, припадък, липса на сила? Имахте ли най-лошия си ден, когато всичко сочеше към най-доброто ви състезание? Много пъти обвиняваме други причини, но зад всички тези ситуации може да стои неадекватно спортно хранене.
Наистина ли има някой, който все още смята, че не се нуждае от специализирани продукти, за да се изправи пред толкова взискателни предизвикателства като маратон или желязо? При тези специалитети тялото ни консумира хиляди калории (при Ironman между 8 500 и 11 500 Kcal и в маратон близо 3000 Kcal) има огромна загуба на вода и минерални соли и значително увреждане на мускулите. Замяната на тези вещества със специализирани продукти, които можем да приемаме и усвояваме по прост начин по време на състезанието, е единственият начин да се справим с определени гаранции за нашето здраве.