9 доказани начина за отслабване за заети хора МАСИВНИ новини
Не е нужно да стискате часове на ден, за да постигнете целите си.
Ти искаш отслабнете с няколко килограма? Не сте единственият. Според неотдавнашен доклад на Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), в САЩ почти половината от анкетираните възрастни казват, че се опитват да отслабнат. Акцент върху „опитването“, а не „постигането“).
Храненето по-добре и упражняването на повече изглежда толкова просто, нали? Но както повечето от нас знаят, това не е толкова лесно. Занимаваме се, уморени сме, ядем всичко, за да имаме енергия и нека си го кажем, това, което ви прави дебел, е вкусно! Планирането и силата на волята, необходими за коренна промяна на живота ни, така че да можем да се впишем в миналогодишните дънки, обикновено трае толкова дълго, колкото шоколад в ръцете ни.
Но това е нещото: Според д-р Джонатан Дугас, изследовател и консултант в Vitality Group, не е нужно да правим нищо радикално, за да отслабнем. Ето девет съвета, които можем да приложим, за да отслабнем, без да се чувстваме нещастни.
1. Не можете да победите лошата диета
Изображение: Дон Емерт | Гети Имиджис
„Първият важен момент е, че колкото и упражнения да правите, никога не можете да победите лоша диета. Въпреки че активността ви помага да изгаряте калории, наднорменото тегло или затлъстяването е строго въпрос на това какво ядете, а не на нивата на активност. Важно е да запомните, че отслабването е маратон, а не спринт. Хората с по-голямо наднормено тегло или затлъстяване имат повече килограми, които да губят. Управлението на очакванията е ключът към това да останете на път и да постигнете целите си. "
2. Изберете диета, всяка диета
Изображение: Enrique Díaz | 7 нула | Гети Имиджис
„Ключът към диетите е, че по дизайн всички те се създават при енергиен дефицит и за да отслабнете, ви е необходим енергиен дефицит. Така че, ако човек избере диета и я спазва, най-вероятно ще отслабне, въпреки че количеството на теглото и дали губи повече мазнини или мускули може да варира. Не се страхувайте да се откажете от диета и да опитате друга, ако това, което правите, не ви върши работа. Най-вероятно ще трябва да направите някои опити и грешки, преди да намерите диетата, която ви кара да се чувствате добре и най-добре отговаря на начина ви на живот. "
3. Забравете за упражненията засега ... и смутитата!
Изображение: Foment | Гети Имиджис
„Нормално е някой да почувства събуждане и да бъде мотивиран да активира. Но тенденцията е, че ще се опитаме да поправим всичко наведнъж и в крайна сметка ще бъдем много неясни. Това може да е проблем. Ако целта ви е да отслабнете, съсредоточете се върху отслабването. Това означава да промените хранителните си навици, за да постигнете дневния калориен дефицит, но също така означава, че не е нужно да увеличавате физическата си активност, тъй като увеличаването на упражненията не само поема усвояването на енергията ви, но защото повишените калорични нужди ще ви накарат имат повече глад. И повечето от нас се чувстват добре, като си позволяват лакомство след тренировка, защото чувстваме, че го заслужаваме. Енергийната напитка (100 калории) и енергийната лента (200-300 калории) обаче са всичко, от което се нуждаете, за да съответствате на 300-400 калории, които току-що сте изгорили във фитнеса. И забравете за смутито след фитнеса, защото добавяте лесно още 500 калории към дневния си прием. "