Фитнес Спортувате на гладно митове и истини за най-новите тенденции?

спорт и здраве

Гладувайте и спортувайте. Но ефективно ли е да не ядете първото хранене за деня, за да отслабнете? Ето няколко причини да знаете срещу какво се изправяте

От известно време, ако обърнете внимание и спрете да слушате разговорите във фитнес залите, тенденцията е да спортувате на гладно. Тоест, без предварително да сте закусили. В повечето случаи тази практика се извършва, тъй като има твърдо убеждение, че по този начин изгарят се повече мазнини, тъй като организмът, нямат въглехидрати да се обърне към, използва мазнините като енергиен субстрат. Но носи ли тази практика някакъв риск за здравето? Подходящ ли е за всички? И най-важният въпрос, наистина ли е ефективен? Нека да разгледаме тези въпроси и от там, решете дали искате да опитате да постите в месото или предпочитате да продължите с обичайната си закуска, преди да спортувате.

митове

1. Кой може и защо?

Доказано е, че гладуването може да бъде алтернатива за спортисти, които трябва да подобрят своите оценки в дисциплините за издръжливост, които се изпълняват с ниска интензивност и са с продължителна продължителност, обяснява той Наталия Селма, диетолог-диетолог на Център за хранене на Джулия Фаре и специалист по спортно хранене.

Например, „това би било при велосипедисти, бегачи на дълги разстояния или триатлети и винаги под наблюдението на диетолог и физически треньор“. В тези случаи може да има смисъл да се прилага тази практика, тъй като тялото е подложено на ситуации, подобни на тези на състезание и следователно производителността може да се подобри.

Но това не би било препоръчително за общото население, към което се отнася фитнес или тренирайте бягане два или три дни в седмицата, отбелязва Селма. Нито би било посочено за спорт за сила или издръжливост, като например кросфитът, кратки писти или насочени дейности като телесна помпа. Тези тренировки изискват висока аеробна работа и следователно зависят от запасите от гликоген в тялото ни. Ако тренирахме на празен стомах, отбелязва Селма, "това би увеличило протеиновия катаболизъм (консумация на тъкан и мускулна маса, когато не осигуряваме на тялото си необходимите протеини) и би могло да намали работата ни поради липса на субстрат". Следователно, някои от последствията могат да бъдат внезапен спад в кръвната захар (типичното бяло или потъмняване във фитнеса) или загуба на мускулна маса.