9 алтернативни упражнения на; бягане; за отслабване - Дневник Страница Седма

Въпреки че бягането е модерно, не винаги е добър план. И не винаги е най-доброто решение за работа на тялото. Има някои алтернативни предложения, които се опитват, че загубата на мазнини не е мъченичество.

Според специалистите количеството изгорени калории зависи от интензивността на упражнението, височината, теглото и мускулната маса на човека, изпълняващ дейността.

Въпреки че винаги се е смятало, че най-добрият начин за отслабване е с продължителна аеробна активност с ниска интензивност, най-новите проучвания показват, че най-показаните за намаляване на телесните мазнини са тренировки с висока интензивност или по-известни като HIIT (за английското си име High Интензивно интервално обучение).

Ето списъка с упражнения, които са по-ефективни от това да избягате:

Силата и балансът работят много добре. За 30-минутна сесия можете да изгорите 300 калории. Препоръчително е да правите две сесии седмично или да въвеждате упражнения с тях в нашата тренировъчна програма.

Човек с тегло около 200 килограма може да изгори 377 калории по време на 30 минути енергично гребане или около 12,5 калории в минута, според проучване на Харвардския университет. И тъй като трябва да използвате мускулите на ръцете, краката и гърба, това е чудесна тренировка за цялото тяло.

„82-килограмов човек изгаря приблизително 1,43 калории на burpee (долният етаж е придружен от скокове)", обяснява ученият и треньор Джеф Годин. Така че ако сме в състояние да направим поне седем в минута, калориите са десет калории, докато ако ние работим е само 8. Идеалното е да достигнете 10 на всеки 60 секунди, което означава 14,3 калории в минута.

---