8-те любими добавки за изгаряне на мазнини на Raul Carrasco - Oss Fitness
В тази статия искам да анализирам кои са любимите ми добавки за изгаряне на мазнини и, разбира се, ще спомена само тези, които за мен бяха и са наистина ефективни по време на спортната ми кариера.
По този начин намерението ми е да ви помогна да разберете по-добре как действат и какви са ефективните дози.
КОФЕЙН
Кофеинът е една от най-ефективните добавки, когато става въпрос за подобряване на спортните постижения. Освен това помага за изгарянето на мазнини, като действа по два основни начина: от една страна, чрез повишаване на адреналина, увеличаване на активирането на бета-адренергичните рецептори и, следователно, активиране на AMPK пътя; и от друга, чрез инхибиране на действието на фосфодиестерази, поддържане на високи нива на AMPK, активиране на HSL, основната изгаряща мазнини липаза, в по-голяма степен.
Не съм голям фен на синтетичния кофеин, открит в повечето естествени добавки (безводен кофеин), тъй като те продължават твърде дълго. Винаги съм предпочитал естествените съединения, които идват директно от растението естествено кафе. В този случай не обичам да приемам повече от 100 mg кофеин преди кардио или тренировка.
СИНФРИН
Синефринът е активното съединение в горчивата портокалова кора, класика в традиционната китайска медицина. Това е бета агонист, който увеличава активирането на β-адренергичните рецептори и следователно увеличава изгарянето на мазнини. Доза от 100 mg повишава метаболизма с около 150 калории, без да влияе на кръвното налягане.
Механизмът на действие е подобен на ефедрин. Докато ефедринът стимулира няколко алфа и бета рецептори, които контролират кардиореспираторната система, синефринът стимулира само бета рецепторите, отговорни за мобилизацията на мазнини. Това го прави по-безопасен от ефедрин, избягвайки тахикардия, хипертония и др.
Той действа синергично с кофеина и въпреки че повечето го приемат по няколко пъти на ден, обичам да приемам доза от 10 mg преди кардио или тренировка и винаги в покой от други горелки, за да оставя рецепторите да си починат.
ЗЕЛЕН ЧАЙ (И EGCG)
В допълнение към осигуряването на кофеин в малки количества, зеленият чай съдържа катехини с множество свойства, които помагат да се губят мазнини чрез различни механизми: както чрез активиране на катехоламини, така и чрез активиране на AMPK пътя.
EGCG (или епигалокатехин галат) е най-активният и добре познат катехин и предлага синергии с кофеина. Докато кофеинът повишава катехоламините, EGCG инхибира ензим, който ги разгражда, удължавайки ефекта им.
Един от проблемите със зеления чай е, че обикновената чаша има малко начало (приблизително 100 mg) и в повечето проучвания е доказано, че са необходими поне 300 mg, за да се получат загуби на мазнини. Следователно използването на добавки с по-голямо количество става задължително, когато искаме да загубим мазнини.
Обичам да използвам зелен чай само преди тренировка. Никога досега не съм харесвал кардио, тъй като не съм усещал онзи прилив на адреналин, от който имам нужда. Напоследък обичам да го правя по естествен начин, като пия запарка от чай Мача.
ГАРЦИНИЯ КАМБОГИЯ
Гарциния Камбоджа е малък плод с форма на тиква, роден в Азия. Основното му активно съединение е хидроксилимонена киселина (AHC), инхибитор на ензима АТР-цитратна лиаза.
Чрез инхибиране на този ензим се възпрепятства производството на мастни киселини от въглехидрати, благоприятстващи натрупването на гликоген. Първият път, когато имах контакт с тази добавка, тя я използваше, когато зареждах своите състезания. Истината е, че бях изненадан от ефекта му, тъй като не бях верен вярващ в тази добавка. Това, което ме изненада най-много, не беше загубата на мазнини, тъй като в този аспект тя не прави нищо, а как по-специално избягва натрупването на мазнини, когато бях във фаза на пълнене и изядох голямо количество въглехидрати. Друг аспект, който изобщо не намерих за положителен, както в себе си, така и в учениците си, беше намаляването на апетита.
Накратко, Garcinia Cambogia е изключително ефективен за предотвратяване на натрупването на мастна тъкан поради излишните въглехидрати.