8 закуски за увеличаване на мускулната маса бързо и здравословно
Здрави и силни мускули са възможни, стига да спазвате подходяща рутинна практика и диета. Ако искате да стартирате диета за качване на мускулна маса, Трябва да знаете, че закуската, като първото хранене за деня, е една от най-важните, тъй като именно тя ще ви даде необходимата енергия, за да започнете деня си и да започнете физическата си активност с десния крак.
Ако целта ви е да подобрите външния си вид по ефективен и здравословен начин, от UNCOMO препоръчваме следното 8 закуски за увеличаване на мускулната маса. Освен че са много хранителни и лесни за приготвяне, те са вкусни.
- Гръцко кисело мляко със зърнени храни и ядки
- Каша от овесени ядки и ядки
- Храна за натрупване на мускулна маса въз основа на пълнозърнест хляб
- Извара с плодове
- Закуска за увеличаване на мускулната маса с шейкове
- Пшеничен препечен хляб с авокадо и прясно сирене
- Мюсли с горски плодове, семена и сирене рикота
- Сандвич със сирене Гауда с краставица и твърдо сварено яйце
- Други съвети за натрупване на мускулна маса
Гръцко кисело мляко със зърнени храни и ядки
Киселото мляко е с високо съдържание на протеини и пълно с калории, които ще ви помогнат да натрупате мускулна маса, както и естествени млечни ферменти, които са много полезни за вашето тяло и имунната ви система. Гръцкото кисело мляко, освен че е хранително, има кремообразна текстура, която е много приятна за небцето.
A закуска с гръцко кисело мляко Идеално е да увеличите мускулната маса, ако е комбинирана с ядки, овален овес и малко мед, за да го подсладите. Приготвянето на добра купа гръцко кисело мляко за закуска няма да изисква никакви усилия и ще ви осигури всичко, от което се нуждае вашето тяло и по-специално мускулите:
Съставки
- 250 мл гръцко кисело мляко (може да бъде бяло или с плодове)
- 100 г овесени люспи
- 1 чаена лъжичка мед
- 10 порции ядки (можете да комбинирате орехи, бадеми, лешници)
За да приготвите тази закуска, трябва само да смесите всички съставки в купа за закуска. Ако желаете, можете да нарежете ядките, така че да се смесят по-добре с киселото мляко.
Каша от овесени ядки и ядки
The овесена каша и каша от сушени плодове Това е богата кулинарна доброта, която има високо ниво на въглехидрати, протеини и мазнини, които са полезни за тялото. Овесените ядки и ядките ще ви дадат необходимата енергия, за да започнете ежедневната си рутина за изграждане на мускули. Тази закуска може да се приготви както със студено, така и с горещо мляко, така че е идеална закуска както през зимата, така и през лятото.
Съставки
- 250 г овес
- 125 мл полуобезмаслено мляко
- 1 супена лъжица счукани ядки
- 1 чаена лъжичка мед
Подготовка
- Загрейте млякото в купа и добавете люспите овесени ядки, докато получат кремообразна консистенция.
- Добавете останалите съставки на вкус.
Ако предпочитате да консумирате това студена закуска, поставете всички съставки в блендера и разбъркайте, докато достигне желаната консистенция.
Храна за натрупване на мускулна маса въз основа на пълнозърнест хляб
Въпреки дългото си име, пълнозърнест тост със зърнени храни, омлет и кълнове е лесна за приготвяне закуска. Всички съставки, които съставят това богато закуска за натрупване на мускулна маса, Те ще ви осигурят калории, пълни с протеини и ненаситени мазнини. Хлябът ще ви даде фибри, докато кълновете ще ви дадат допълнителната енергийна точка, от която се нуждаете, когато се изправите пред интензивна маса за упражнения. От своя страна, добрата мазнина от яйцето ще благоприятства функционирането на сърцето и артериите ви.
Съставки
- 2 филийки хляб със зърнени храни и овес (можете да редувате този хляб със семенния хляб и лули)
- 2 яйца от свободно отглеждане
- Шепа кълнове от люцерна, леща, соя.
- Половин домат.
- Зехтин
Подготовка
- Поставете пръсканка зехтин в тигана.
- Когато олиото е горещо, добавете разбитите яйца. След като омлетът се приготви от двете страни, изключете котлона и го задръжте. Ако предпочитате, вместо омлет можете да приготвите няколко бъркани яйца. За да направите това, изсипете разбитото яйце в тигана и разбъркайте с дървена шпатула, докато яйцето е поставено, но счупено.
- В филия хляб поставете половината домат, нарязан на филийки, и кълновете люцерна. Добавете тире зехтин.
- Покрийте с тортилата и завършете, като сложите другата филия хляб.
Ако желаете, можете да редувате яйцето със сирена като queso fresco или извара. Тази питателна закуска също е идеална за приготвяне като вечеря за увеличаване на мускулната маса.
Извара с плодове
Страхотна закуска, която ще ви накара да увеличите мускулната си маса и ще подсладите сутрините си, е тази, която можете да приготвите с извара и плодове. Изварата е хубаво текстурирано сирене, което върви добре с повечето плодове. Комбинирането на извара с ягоди, ябълки и банани ще ви накара да се насладите на първото си хранене за деня като дете.
Съставки
- 250 г извара
- Плодове на вкус (4 ягоди, 1 банан, половин ябълка)
- Скъпа, ако искате да му придадете малко повече сладост
- 1 парче или порция плодове по ваш избор (ябълка, праскова, ½ банан, 6 ягоди, киви)
The приготвяне на чиния с извара с плодове Това е просто, трябва само да измиете, обелите и нарежете плодовете, които ще консумирате, и да ги добавите към изварата. Ако имате непоносимост към мляко или краве протеин, можете да замените нормалното извара с прясно сирене, което не съдържа лактоза.