8 въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете - MundoBici
Ако се опитвате да отслабнете, вероятно ви е било казано да отхвърлите въглехидратите в даден момент (особено когато те са леки закуски). И вярно е, че някои от тях не са здравословни, но тук ще ви кажем кои можете да ядете, за да поддържате тялото си в добра форма.
Вашето тяло се нуждае от здравословни източници на въглехидрати, като зърнени храни, плодове и зеленчуци, за да функционира правилно. Въглехидратите са богати на фибри и задоволяват глада. Също така тялото ви се нуждае от тях като гориво за тренировки.
Изрязването на въглехидратите от вашата диета може да доведе до пропускането на дългосрочните ви цели за отслабване. Възможно е да спрете да ги ядете за кратко, но тогава тялото ви започва да се нуждае от тях и ще ги обработи двойно, когато рестартирате, за да ги консумирате.
Следват някои, които могат да ви помогнат в плана за отслабване:
Прочетете и 5 храни, които ще подобрят ефективността ви
Зърнени храни
Зърнените храни са "пълнещи" и полезни за преди тренировка. Не е нужно да се лишавате от това, въпреки градските митове, които го заобикалят, казва Илзе Шапиро, съавтор на книгата Трябва ли да извадя моята багел?
За да избегнете повече калории, отколкото са ви необходими, не яжте люспи, които имат захарно покритие.
Идеалната зърнена култура има 3 грама фибри или повече, 8 грама захар или по-малко и трябва да записва 150 калории на порция, Шапиро коментира. Това е приблизително 100 калории за 3/4 чаша зърнени храни и 50 калории за 1/2 чаша мляко.
Пуканки или пуканки
Само с 30 калории на чаша, можете да изядете 3 или 4 от тях като лека закуска и все пак отговарят на вашите хранителни цели.
Пуканките също са богати на фибри, които намаляват апетита, казва Шапиро.
Просто стойте далеч от онези, които са с масло и пълни със сол. Можете да добавите щипка зехтин и хималайска сол към домашните.