8 уравнения за отслабване Esquire
Интегрирайте тези цифри във вашето ежедневие и наблюдавайте рязкото намаляване на скалите. Нашите експерти ви уверяват.
1 ПОСТАВЕТЕ НЕЩАТА В РАНИЦАТА СИ, ЗАГУБЕТЕ МАСЛИНИ
Натоварете тежестта на гърба си и ходете, за да загубите корема си Следващият път, когато излезете на разходка, опаковайте раница с няколко предмета, така че да тежи 20 процента от телесното ви тегло. Доклад на Американския университет по спортна медицина установява, че това увеличава изгарянето на мазнини с 30 процента - за да изчезнат другите ви джобове (мастните), ако ги имате. Ако можете да получите някои скандинавски щеки или щеки за ходене, ще получите много упражнения с тях. Според доклад в Journal of Strength & Conditioning Research, Те ви принуждават да правите по-дълги и по-трудни стъпки и да увеличите енергията си с 67 процента повече. Въпреки че това също кара хората да повдигат вежди от изненада, когато се разхождате наоколо.
Раница x разходка = 30% повече изгаряне на мазнини
2 СТУДЕН ФАКТОР
Изгаря повече калории при ниски температури
Тренировките в по-студена среда активират вид мазнини, които ви помагат да отслабнете. Учени от университета в Гьотеборг в Швеция откриха, че когато ни е студено, "кафявата" мазнина (мастната тъкан) приема калории от обикновените мазнини и ги кара да клокочат, сякаш кипят. „Само една минута упражнение при 4 ° C помага“, казва професор Майк Кауторн от университета в Бъкингам в Англия. Изследване от университета в Нотингам, в същата страна, също установява, че упражненията на дневна светлина активират кафявите мазнини.
Човек бяга x 60 секунди при 4 ° C = изгорени калории
3 СПЕТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Планирайте времето за лягане, за да имате корем за по-малко време
Петгодишно проучване, проведено в университета Уейк Форест в САЩ, установи, че 6,5 часа сън на нощ е оптимално време за минимизиране на натрупването на мазнини в коремната област. Ако спите по-малко, способността ви да изгаряте въглехидрати намалява. „След тренировка си дайте около три часа преди да заспите“, казва д-р Луиз Рейнер от изследователския център за сън в Лафборо в Англия. "Упражненията стимулират производството на адреналин и това може да попречи на съня."
Zzzz 6.5 h = Изгаряне на мазнини
4 ПРОГРАМИРАЙТЕ СЪРЦЕТО СИ ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА МАЗНИНИ
Адекватните удари в минута са ключът към загубата на мазнини
Вашият оптимален пулс трябва да бъде 134 удара в минута. Изследвания от Университета на Колорадо в САЩ установиха, че при тази интензивност изгаряте повече мазнини. В друго проучване от университета в Кейптаун в Южна Африка бе установено, че бягането е най-доброто, защото изгаря 0,7 г мазнини всяка минута. Използвайте устройство, което ви позволява да откриете пулса си и да го сравните с други данни за обучение. Мазнината се страхува от цифрите!