8 упражнения за отслабване, които вършат работа
Уроци и упражнения с водач, които да правите във фитнеса или у дома, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо
Нека бъдем честни: повечето от нас са направили нещо глупаво отслабнете бързо. Най-типичното: разхлабена диета и без съвет от диетолог или лекар. И ако сме го направили по този начин, вероятно след известно време сме възвърнали онова тегло, което ни е коствало толкова много, за да загубим. Но септември пристига и отново изпадаме в същата грешка: мислейки, че можем да ги избавим от онези излишни килограми, които сме натрупали през лятото, без да имаме помощта на експерт. Е, ако искате тази година да е последната, оставете се да бъдете посъветвани.
Джулия Ндоки от отдела за физически упражнения на Столичните спортни центрове е ясна: ако вашето намерение е да отслабнете, не всичко върви. Но има някои упражнения, които можете да правите във вашата фитнес зала или у дома, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно. Що се отнася до диетата, яжте всичко на по-малки порции и избягвайте тези храни с малка или никаква хранителна стойност.
?Когато започна да отслабвам чрез упражнения?
Знанието колко упражнения трябва да направим, за да отслабнем, е едно от съмненията, които всички имаме, когато започнем да практикуваме даден спорт. Или просто започваме да ходим. "По отношение на времето трябва да се изпълняват тренировки между 45 минути и един час, в идеалния случай три пъти седмично редовно. Важно е да комбинирате сърдечно-съдова работа с мускулни упражнения за насърчаване на елиминирането на мазнините ", обяснява експертът по„ фитнес ".
Идеалното е да бъдете постоянни и да имате рутина с мотивиращи цели, като по този начин постепенно можем да видим резултати. Определянето на времето зависи от всеки човек, неговата начална физическа форма, дали е съчетано с диета и вида на тренировката, която се провежда. „Ако сте постоянни, резултатите не отнемат много време,“ казва Джулия Ндоки.
?Той служи на упражнението на ходене за отслабване?
Ако това, което ви харесва, е ходенето, за да поддържате форма, продължете, продължете да го правите. Трябва обаче да знаете това отслабнете с ходене е по-трудно. "Ходенето е много здравословно и ефективно упражнение. Препоръчително е да изпълнявате минимум 30 минути на ден и с добро темпо, въпреки че това не гарантира загуба на тегло, тъй като това е дейност с ниска интензивност. Средният брой стъпки е препоръчително е да ходите пеша е част от нашето обучение ще бъде между 10 000 и 15 000 стъпки, в зависимост от вашата физическа форма. Това е минимална препоръка, всичко, което можем да направим повече, ще помогне, особено дейности, които включват и горната част на тялото ", съветва експертът.
Например, плуването може да е добра тренировка допълващи Изгаряйте калории. "Това е едно от най-пълните кардиореспираторни упражнения, тъй като в допълнение към кардио работата помага за тонизиране и укрепване на повечето мускулни групи. Плуването благоприятства изгарянето на мазнини, както и тонизирането на мускулите, като помага за предотвратяване на отпуснатост след значителна загуба на тегло.", казва шефът на Метрополитън. Сякаш това не беше достатъчно, плуването е едно от упражненията, които повечето хора могат да практикуват. Това е така, защото има по-малък риск от нараняване, тъй като упражненията, които се правят под вода, нямат толкова голямо въздействие върху ставите.