Как да подобрим спортните постижения - списание PrimeNature
Диетата трябва да бъде балансирана и е необходимо да се покрият енергийните нужди, за да не се губят мускули и да се избегне хроничната умора. Ако диетата не е достатъчна, за да се избегнат симптоми на умора поради лошо възстановяване на мускулите, добавете добавка за умора към вашата диета.
Процентите на макронутриентите трябва да бъдат както следва:
The въглехидрати те трябва да ни предоставят 55-60% От дневния прием на калории те са основният източник на енергия и затова трябва да ги консумираме в по-голямо количество, те се съхраняват под формата на гликоген в мускулите и в черния дроб. Ако не консумираме достатъчно въглехидрати, това може да ни причини умора и намаляване на спортните постижения.
The протеин трябва да ни предостави приблизително 15 до 20% от дневния прием на калории, са важни за регенериране и поддържане на мускулната маса.
The мазнини трябва да ни предостави 20-30% от дневния прием на калории, те са необходими, за да отговорят на високите енергийни нужди, да получат мастноразтворими витамини и мастни киселини, които тялото не може да синтезира, те се използват като гориво, когато запасите от гликоген се изчерпват.