8 Упражнения за изгаряне на калории
Публикувано: 24.05.2016 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.
Когато искаме да отслабнем, да изгорим калории, една от основните препоръки е да правим физическа активност или упражнения, но, Какво се случва, ако спортуваме и не виждаме резултати? Възможно ли е да не изгаряме много калории?, което ни кара да се чудим, Какво упражнение е по-ефективно за отслабване? Какви ефективни упражнения трябва да изберем?
Когато правим някаква физическа активност, очевидно харчим калории, защото така работи тялото ни, калориите са нашата енергия, но един час плуване не е същото като час на пилатес, така че Знанието какъв тип упражнения е по-ефективно, когато говорим за отслабване, може не само да ни спести малко повече време, но в дългосрочен план ни спести времето, необходимо за отслабване, тоест ще отслабнем по-бързо.
Изгаряйте калории с помощта на монитори за физическа активност
Със сигурност сте виждали или използвали гривни или други видове монитори, които се намират на устройството, което използваме, за да ни дадат представа за изгаряните калории, обаче, точността на тези монитори обикновено е толкова лоша, че определено далеч не ни дава обща представа, обикновено надценява калориите, които изгаряме по време на упражнение.
За да имате по-ясна представа за това колко калории изразходваме по време на упражнение, е по-удобно да прегледаме статистическите данни, получени в научните изследвания, тъй като са получени с по-специфично оборудване, което наистина ни дава резултат по-близо до реалността.
Ще видим по-долу няколко ефективни упражнения за изгаряне на калории и колко са изгорени с всяко едно:
1. Аеробика
Класическата аеробика винаги е била популярна за отслабване, това е така, защото по време на тяхната практика, изгаряме много калории, защото те ни поддържат с правилния пулс.
Възможно е да изгорите около 400 калории в едночасова сесия на аеробика, сесията с интензивност на светлината обаче ни помага да изгорим около 200 калории. Едно от явните предимства на аеробиката е, че можем да изпълняваме рутина в собствения си дом с помощта на инструктор или предварително проектирани процедури, които намираме в мрежата или които можем да придобием във видеоклипове.
2. Велосипед
Колоезденето е забавна дейност, която можем да включим в ежедневието си, за да се придвижим някъде или да се разходим близо до дома, но най-добрата новина е, че може да ни помогне да изгаряме калории.
Смята се, че по време на един час колоездене можем да изгорим между 400 и 600 калории в зависимост от теглото ни и интензивността на упражнението. Освен това това упражнение ни помага да укрепим краката, корема, ръцете и да подобрим физическото си състояние.
3. Танц
Танците могат да бъдат забавно упражнение, което ни помага да подобрим координацията и гъвкавостта си, както и издръжливостта си.
Препоръчват се видовете динамични танци, които изискват постоянно движение, като зумба. В едночасова сесия Zumba можем да изгорим до 500 калории.
4. Плуване
Плуването Това е много пълно упражнение, помага ни да укрепим гърба си, а също и да тонизираме мускулите си като цяло.