8 Упражнения за диабетици (у дома и на открито) - Lifeder

Има упражнения за диабетици Те помагат за лечение на болести, подобряват здравето, благосъстоянието, качеството на живот и в крайна сметка увеличават щастието. При диабетиците упражненията, заедно с диетата и лекарствата, са от съществено значение за намаляване на кръвната захар и отслабване. Въпреки това има голям процент от засегнатите, които не го практикуват.

Захарният диабет е хронично заболяване, характеризиращо се с неспособността на панкреаса да произвежда инсулин или просто когато тялото не е в състояние да използва добре произведения инсулин.

Инсулинът е хормон, който позволява на глюкозата от храната, която ядем, да се разпределя чрез кръвта до клетките на тялото, за да произвежда енергия. Ако това не се произвежда или не работи ефективно, глюкозата се натрупва в кръвта, причинявайки увреждане на органите и тъканите.

Лечението на диабета формира триединство: диета, лекарства и физически упражнения. Ще обърнем внимание на последното. Смята се, че само 39% от американските диабетици участват редовно в някаква физическа активност. Тези данни са доста тъжни, като се има предвид, че като се приема редовна програма за упражнения, наднорменото тегло ще бъде контролирано и лекарствата могат да бъдат спестени.

Ето 8 вида упражнения, които биха могли да помогнат за подобряване на качеството на живот на диабетиците и техните ползи.

8 здравословни упражнения за диабетици

1- разходка

Най-основното, но и най-препоръчваното от лекарите за хора с диабет тип 2. Разходките или правенето на някакви аеробни упражнения поне три пъти седмично могат да помогнат за подобряване на сърдечната честота.

2- Плуване

Пример за аеробни упражнения е плуването. Идеална дейност, тъй като не оказва натиск върху ставите и е по-малко стресиращо упражнение. Освен това за хората със затлъстяване е по-удобно от ходенето или бягането, тъй като те помагат да се избегнат наранявания на коляното, глезена или крака, които са много склонни страдащи от телесното тегло.

3- Стационарен мотор

Друг вид аеробни упражнения. Идеален за укрепване на сърцето и белите дробове. Тъй като тяхната дейност се извършва на закрито, диабетиците могат да забравят за паданията, времето или отсъствието от дома. Най-голямата му полза за организма е изгарянето на калории и особено подобряването на притока на кръв в краката.

4- Тренировки с тежести

Упражненията с тежести помагат за увеличаване на мускулната маса, ключова за хората с диабет. Това е така, защото ако загубите мускулна маса, е по-трудно да поддържате правилните нива на кръвната захар.

План за тренировка с този тип упражнения може да бъде три пъти седмично, като всеки ден се оставя ден за почивка. В зависимост от състоянието на фитнес, правенето на 3 или 4 серии от всяко упражнение с 15 повторения би било добра схема.

5- Тай-чи

Тази гимнастика на координирани движения по бавен и прецизен начин може да бъде отлична възможност за хора с диабет. Отделянето на 30 минути на ден помага за намаляване на стреса или подобряване на баланса.

6- Йога

Подобно на тай-чи, много изследвания показват ползите от него при хора с проблеми с диабета. Помага за намаляване на телесните мазнини, борба с инсулиновата резистентност и подобряване на нервната функция.

Освен това е добро средство срещу стрес, което води до регулиране на нивата на кръвната захар. Колко време да отделите на йога? Колкото повече, толкова по-добре.

7- Танцуване

Добро упражнение за тялото и ума. За диабетиците е забавна физическа активност за отслабване, подобряване на гъвкавостта, намаляване на стреса и подобряване на нивата на кръвната захар. За хора с прекомерно затлъстяване те могат да извършват дейността, облегнати на платформа или седнали на стол.

8- Други

Извършвайте дейности около къщата, които изискват физически усилия като много ходене или изкачване на стълби.
Изведете кучето си на разходка. Не забравяйте, че ходенето е най-препоръчваната от специалистите дейност и в този случай ще го правите придружени от верен приятел.
Играйте с деца. Енергията ви ще се разтрие върху вас и ще извършвате аеробна дейност почти без да осъзнавате.
Ако имате градина или овощна градина, отделете време да се погрижите за нея. Прецизните движения при изпълнение на градинарските задачи и тяхната дестресираща функция могат да бъдат приравнени на йога или тай-чи.
Измийте колата си. Друга аеробна дейност, която ще ви помогне да поддържате силни мускули. Като вземете предвид, че ще трябва да отделите между тридесет минути и един час, ще завършите физическата си рутина за деня със задоволството, освен че колата ви ще бъде чиста.
Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора. По-ефективна аеробна дейност, когато става въпрос за изгаряне на калории, както и насърчаване на издръжливост. Единственият недостатък е, че това е ограничено упражнение за хора с увредени колене.