8 Упражнения, които трябва да спрем да правим грешки във фитнеса
Влизането във форма изисква много отдаденост, дисциплина и упорита работа. Но понякога малки грешки, допуснати несъзнателно по време на тренировка, могат да провалят всички наши усилия и дори да причинят сериозни наранявания.
В Светлата страна Посещаваме фитнес зала, за да разберем кои са най-честите грешки, които хората правят при упражнения, и искаме да споделим откритията си с всички, за да могат да ги избегнат.
1. Напади или удари
Изпадите са страхотно упражнение за съпротива, което укрепва долната част на тялото, включително четирите, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците. Но можете да направите няколко грешки, когато ги правите, дори ако изглеждат много прости.
Грешки:
- Въпреки че нападите помагат да балансирате тялото си, те не са упражнения за баланс. Докато го правят, хората често се опитват да поставят единия крак точно пред другия в права линия, Сякаш вървят по въже и това е грешно Трябва да поставите краката си малко по-малко от ширината на бедрата за всеки удар.
- Друга грешка, която хората често правят, е тази Те правят малки стъпки, докато стартират. Ако краката ви са твърде близо един до друг, те ще образуват триъгълник между краката ви и това не е това, което наистина искате. В идеалния случай, когато сте в изпадане, пространството между краката ви трябва да образува един вид правоъгълник.
- Когато те хвърлят, коляното ви не трябва да докосва земята. Съвършено добре е, ако понякога се случва, но ако това се случва винаги, тогава трябва да смените техниката си. Тази практика може не само да увреди коленете ви, но и да премахне стреса от краката ви.
2. Провали или дъна на успоредни пръти
Ако искате да тренирате бицепсите, ръцете, гърдите, раменете и корема, тогава спадовете или спадовете на успоредни пръти трябва да бъдат в списъка ви с упражнения. Но ако ги правите неправилно, може да съсипете цялата упорита работа, която сте свършили досега.
Грешки:
- Хората често го правят частични повторения защото те нямат достатъчно сила в трицепсите си, за да слязат чак надолу и след това да се върнат нагоре. Това никога не трябва да се прави. Ако ви липсва сила, правете упражнения, за да я увеличите, преди да опитате спадове на успоредка.
- Някои хора също станете твърде ниски, докато правите това упражнение, което също не се препоръчва. Ако тя отива по-ниско от паралелно на пода, ще поставите твърде много стрес на раменете си.
- Много хора също се опитват дръжте горната част на тялото вертикална докато правите тези гмуркания. Дори ако се опитвате да се съсредоточите върху трицепсите си, ще бъдете много по-добре, ако се наведете леко напред, с гърди пред бедрата.
3. Лицеви опори с тежести и гири
Упражненията за гърди са чудесни за изграждане на сила и са много ефективни при работа с коремните мускули. Но ако се направи погрешно, те могат да причинят нараняване.
Грешки:
- Дръжте лактите много близо едното от другото е нещо, за което много любители на фитнес заблуждават. Правейки това, вие премествате напрежението от гърдите към трицепсите и предната част на рамото.
- Друга често срещана грешка е отворете лактите твърде широко. Когато станат твърде широки, те оказват ненужен натиск върху раменете и ротационния маншет.
- Когато правите тези лицеви опори, не трябва да огъвате прекалено много гърба си. Просто трябва да върнете лопатките си назад и да поддържате естествена лумбална извивка в гръбначния стълб, нито повече, нито по-малко.
- Също така не забравяйте това тежестта никога не трябва да завършва директно над или под раменете. В края на движението тежестта винаги трябва да е в съответствие с тях.