8 навика, които ви помагат да отслабнете, според науката Los Tiempos
Отслабването не е точна наука и зависи от твърде много променливи, които могат да повлияят на всеки човек по различен начин. Ето защо диетата не винаги е идеалното решение. Понякога поредица от ежедневия и ежедневни навици помагат по-добре да загубите тези излишни килограми.
Научете за поредица от съвети и трикове за отслабване, независимо от диетата, които са подкрепени от науката.
1. Яжте постно протеин
Протеините са хранителните вещества, които произвеждат най-много ситост, защото когато достигнат храносмилателната система, те стимулират освобождаването на хормони и невротрансмитери, които намаляват глада, според изследване, публикувано в Physiology & Behavior. По този начин протеините помагат да се яде по-малко, дори при по-късен прием.
От друга страна, протеините помагат да се запази мускулната маса или да се увеличи, те не се съхраняват като мазнини. Освен това те изискват високи метаболитни разходи за смилане и насърчаване на изгарянето на мазнини. Тоест, протеините позволяват по различни начини да увеличат дневните разходи за калории и по този начин благоприятстват енергийния дефицит, необходим за отслабване.
За по-големи ползи се препоръчват постни протеини, които имат по-малко калории от мазнините със същите положителни ефекти, като яйчен белтък, пуешки или пилешки гърди, бобови растения и производни или други постни разфасовки месо.
2. Включете здравословни мазнини в ежедневната диета
Мазнините вече не са врагове на здравето, както се смяташе досега, но в зависимост от тяхното качество можете да получите повече помощ, отколкото вреда при отслабване.
Всъщност диетите с ниско съдържание на мазнини не са най-ефективни, когато става въпрос за отслабване, както показва проучване, което ги сравнява с диети с ниско съдържание на въглехидрати, а напротив, те са свързани с повече наднормено тегло.
Ключът е да се включат здравословни мазнини като авокадо, екстра върджин зехтин, семена, ядки и други, които, тъй като имат висок дял на ненаситени мазнини, имат противовъзпалителен ефект и, както показва изследването, публикувано в списание Lipids, намаляват натрупването на мазнини в тялото, което е от голяма помощ за отслабване.
3. Приемайте достатъчно фибри
Фибрите са друга от хранителните вещества, които предлагат повече ситост на тялото, като забавят храносмилането и метаболизма на храната, както заключава проучване, публикувано през 2006 г.