8 съвета за здравословно и балансирано хранене
Обратно към рутината! И след тези Коледи, които се наслаждават със семейството и приятелите си ... ние се връщаме отново, за да приемем с голям ентусиазъм тази нова 2018 г. Но през януари винаги има типичният проблем да подредим диетата си така, че да бъде здравословна и балансирана. Въпреки че се контролираме с полворони, нугати и шоколади, на тези дати променяме графиците, вида на храната, начина, по който готвим ... Така че сега е моментът да организираме храната си и да я направим добре.
За да бъде диетата здравословна и балансирана, тя трябва да съдържа всички хранителни вещества и в точните суми. Енергията не е същото че едно младо момче се нуждае от много упражнения, отколкото човек, който има заболяване и трябва да седне. Трябва да се опознаем, за да покрием всичките си нужди!
Протеини, въглехидратите и мазнини Те са хранителните вещества, които ни дават енергия и трябва да се приемат всеки ден в малки количества. Храната е от съществено значение и особено за хората, които имат деликатно здраве. Освен това храната е основен стълб за предотвратяване на болести. OMS посочва, че „ние сме в прехранено и недохранено общество“. Трябва да се научим да се храним добре!
Какво трябва да направя? Ето няколко съвета:
1. Разнообразие от храни
Как мога да накарам тялото си да има всякакви хранителни вещества? Много просто, яжте всякакви храни, защото всяка от тях има различни предимства. Затова трябва да ядете зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо, масла, риба, бобови растения ... Експертите казват, че трябва да консумираме 30 различни храни средно седмично.
2. Намалете промишлените хлебни и бързи храни
Сладкиши, леки закуски, сладолед и бързо хранене като хамбургери, пици и др. те могат да се консумират, но умерено.Прищявка от време на време нищо не се случва!
3. Яжте плодове и зеленчуци
Вашата диета трябва да включва голямо количество растителни храни. Средиземноморската диета е страхотна, защото насърчава консумацията на зърнени храни, зеленчуци, плодове, зеленчуци, бобови растения, риба и месо без излишни мазнини. Защо е добре да приемате зеленчуци? Въпреки че за мнозина те нямат много привлекателен цвят ... те съдържат много вода, фибри, въглехидрати и почти всички минерали и витамини. И почти нямат мазнини и холестерол!