Безсъние Най-добрият трик за добър нощен сън (и всяка вечер)

Опитай!

Ричард Уайзман, психолог, специализиран в проблеми със съня, е създал система, която всеки може да опита в собствения си дом. Гарантира, че действа срещу безсъние

Една и съща история се повтаря всяка вечер: опитвате се да заспите, но не можете. Хвърляте се и се обръщате в леглото, сменяте възглавницата си, правите молитви, слагате филми и дори хвърляте роднината си на дивана. но нищо не работи. Поздравления (по ирония на съдбата): вие сте един от четирите милиона испанци, които страдат от хронично безсъние. Преди да започнете да приемате хапчета или да отидете на терапия, можете да опитате някои трикове, разкрити от тези, които страдат от същото заболяване.

трик

Такъв е случаят с Ричард Уайзман, психолог, специализиран в проблеми със съня. Експертът в крайна сметка не е един от хората, които знаят най-много за безсъние света случайно, а защото той е една от жертвите на това ужасно разстройство.

Опитайте да приложите малко обратна психология и се опитайте да останете будни. Парадоксално, но това ще ви накара да се почувствате по-малко тревожни и ще ви помогне да заспите.

Темата не е тривиална: Липса на сън, той казва, че е свързано с всякакви проблеми, от пътнотранспортни произшествия до проблеми с психичното здраве. Освен това може да увеличи риска от затлъстяване (лишаването от сън намалява силата на волята и предизвиква хормони на глада), сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане.

Но нищо от това не трябва да ви се случва: „По време на цялата ми кариера на психолог учих стотици изследвания върху съня и безсънието, и разработи различни техники, за да помогне на хората, които се борят за добра почивка през нощта. И дори да спите доста добре, има трикове, които ще ви помогнат да се справите още по-добре. ".

Експертният трик

Понякога спите лошо, други дни не, но не сте сигурни дали това е нормално или, напротив, страдате от безсъние. „Може да мислите, че заспиването веднага щом главата ви падне върху възглавницата е нещо добро, но всъщност е индикатор, че не спите достатъчно. В идеалния случай те трябва да преминат. между осем и 12 минути от момента, в който легнете в леглото, докато заспите. Ако заспите след пет минути или по-малко, това е ясен индикатор, че трябва да си лягате по-рано. И ако ви отнеме повече от 12 минути, това е ясен знак, че имате проблеми със съня ".