8 съвета за плосък корем и по-здравословен живот - По-добре със здравето
Коремът това е една от областите на нашето тяло, която има най-голяма тенденция да натрупва мазнини, било в резултат на лоша диета, заседнал начин на живот, хормонални нарушения и дори някои заболявания.
Освен това има тенденция да изглежда подут поради проблеми със задържането на течности, газове, храносмилателни проблеми, натрупване на отпадъци, наред с други.
Има много препятствия пред плоския корем, но с няколко съвета можете да стигнете до там. Ако искате да постигнете по-стилизирана фигура, не пропускайте следните 8 съвета. Те не само ще ви помогнат да издуете корема си, но и ще водят по-здравословен начин на живот.
Правя упражнения
Упражнението е един от ключовете за премахване на локализираните мазнини по корема и укрепване на коремните мускули. Важно е да правите поне 30 минути аеробни упражнения на рутина, пет пъти седмично. Това ще ви помогне да изгаряте мазнините по-лесно. Освен това можете да правите коремни преси, клекове или контуриране на кръста, наред с други локализирани упражнения.
Ако искате да правите по-ефективни упражнения за спускане на корема, опитайте с по-интензивни версии на кардиото. Можем да изберем да изпълняваме HIIT упражнения или скачане на въже. Те обещават физическа активност на интервали, така че тялото реагира по-добре, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.
Здравословно хранене
Здравословното хранене играе много важна роля в теглото (според това проучване на Провинциалния център по хигиена и епидемиология на Куба) и е ключово за постигането на плосък корем. Храни като пържени храни, шоколади, алкохол, брашна, десерти и сладки трябва да бъдат намалени до максимум в диетата.
По-добре е да изберете увеличете консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и бели меса, като пиле и риба.
Също така, не забравяйте, че за да намалим талията, трябва да генерираме калориен дефицит. Това означава, че не трябва да прекалявате с храненето. Колкото и здравословно да е, не можете да изядете килограм риба, ако не правите интензивна физическа активност.
Увеличете приема на фибри и протеини
Протеините помагат за формирането на мускулите, докато разтворимите фибри, като тези на овеса, са успели да намалят коремните мазнини.
Изследване от университета Уейк Форест (САЩ) разкрива, че хората, които консумират 10 грама разтворими фибри дневно в продължение на пет години, намаляват коремните си мазнини с 4%. Какво още, този вид фибри е добър за подобряване на храносмилането, избягване на чревни газове и предотвратяване на запек.
Масажи
Помощ, която може да ви накара да имате по-плосък корем, да се борите с локализираните мазнини и да намалите кръста са масажи.
В идеалния случай експерт ще ви даде специална сесия, за да работите по корема, като използвате някакъв вид редуциращ крем. Можете обаче да се научите да масажирате корема си с малки кръгови движения, в двете посоки, няколко пъти на ден. Можете също така да приготвите домашен редуциращ крем с натурални съставки.