Предизвикателство Отслабване, бягане за един месец - Операция Бикини

Искате ли да отслабнете и не знаете как? Дори и да спортувате, не можете да отслабнете? Искате ли да започнете да бягате? Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, имате късмет, защото днес ви предлагам a предизвикателство да отслабнете бягайки само за един месец с което ще промените това.

предизвикателство

Бягането определено е на първо място при упражненията за изгаряне на калории. И аз, нося ви план 1 месец тренировка, с която освен отслабване с бягане ще влезете във форма.

Какво ще намерите?

  • Защо ще отслабнем с това предизвикателство?
  • Предизвикателство за отслабване с бягане за 30 дни
    • Какво трябва да имате предвид?
    • Планът за обучение за отслабване бягане за един месец
      • Ден 1:
      • Ден 2:
      • Ден 3:
      • Ден 4:
      • 5-ти ден:
      • Ден 6:
      • Ден 7:
      • Ден 8:
      • Ден 9:
      • Ден 10:
      • Ден 11:
      • Ден 12:
      • Ден 13:
      • Ден 14:
      • Ден 15:
      • Ден 16:
      • Ден 17:
      • Ден 18:
      • Ден 19:
      • Ден 20:
      • Ден 21:
      • Ден 22:
      • Ден 23:
      • Ден 24:
      • Ден 25:
      • Ден 26:
      • Ден 27:
      • Ден 28:
      • Ден 29:
      • Ден 30:

Защо ще отслабнем с това предизвикателство?

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Но това може да изглежда толкова просто априори, на практика не е толкова просто. Поради тази причина отслабването води много хора по "улицата на горчивината".

Добрата новина е, че ако следвате това предизвикателство, ще го постигнете, защото това ще ви помогне два пъти.

От една страна ще увеличите калорийните разходи за състезанията. Както вече ви казах, бягането е упражнението, което изгаря най-много калории в минута. Така че, ако започнете да включвате бягане във всеки ден, изглежда логично, че ще изгорите повече калории.

Но и това предизвикателство ще ви помогне да поддържате апетита си под контрол.

Бягането е физически взискателно и е доказано, че правенето на упражнения с висока интензивност, като бягане, може да помогне за намаляване на апетита след тренировка.

Това е така, защото хормон, отговорен за контролирането на глада е грелин, и след интензивно упражнение, като бягане, то може да бъде намалено с до 9 часа.

Грелинът стимулира приема на храна, като действа върху различни регулаторни центрове за телесно тегло, включително хипоталамуса, малкия мозък и системата за възнаграждение.

Този хормон пътува през кръвта, докато достигне мозъка, за да заповяда на тялото ни да търси храна, защото е гладно. Следователно, когато стомахът ни е празен, нивата на грелин са високи.

Но с упражнения можем да поддържаме нивата на този хормон под контрол.

За един месец, който продължава предизвикателството, ще сте успели да придобиете навика да спортувате и ще сте по-годни. Така че е много по-вероятно да продължите да тренирате и да не възстановите загубеното тегло през този месец. '

Предизвикателство за отслабване с бягане за 30 дни

Какво трябва да имате предвид?

  • Това е предизвикателство, подходящо за начинаещи. Така че, поне по принцип, ще съчетаем ходенето с бягане.
  • Да почива Важно е. Едно от нещата, които повтарям, е, че почивката е основна част от обучението. Следователно, през 30-те дни, през които предизвикателството продължава, ще намерите дни за почивка. Ако сте пълни с енергия и тези дни искате да тренирате, използвайте възможността да правите упражнения без въздействие като плуване, ходене или йога сесия.
  • За да постигнем нашата цел да отслабнем и да се подготвим предизвикателството ще напредне с нас. Ежеседмично ще увеличаваме дистанцията или интензивността на нашите състезания. Но тази прогресия ще бъде постепенна, за да се избегне нараняване или претоварване на мускулите и ставите.
  • От съществено значение е да се нагрява и охлажда. Друго нещо, за което често настоявам е, че не можете да преминете от 0 до 100 и 100 до 0. Нашето тяло трябва да се адаптира към усилията и след това да се върне към спокойствието малко по малко. За това предизвикателство както отоплението, така и охлаждането могат да бъдат много лесни. Можете просто да започнете с ходене в продължение на 5 минути, като постепенно увеличавате темпото си и включвате няколко упражнения за подвижност на ставите като усукване на тазобедрената става, коляното и глезена. И тогава, за да се охладим, вървим 5 минути, забавяйки малко по малко, така че сърцата ни да възвърнат спокойствие. Също така би било идеално да включите няколко участъка.