Упражнения за напълняване и покачване на мускулна маса
Въпреки че отслабването е модерно, има хора, които трябва да качат няколко килограма. В допълнение към диетата, тези упражнения ще бъдат полезни за увеличаване на мускулната маса
Повечето хора, които го правят упражнение Практикувате го, за да отслабнете или да останете с идеалното си тегло. Има обаче друга част от населението, която е или се чувства твърде слаба и има нужда качете няколко килограма и увеличете мускулната си маса. Или защото метаболизмът ви изгаря по-бързо или за спортни нужди. Въпреки че не винаги е лесно да оформим тялото си, за да наддадем или да отслабнем, с търпение и правилна рутинна тренировка можете да постигнете желаната цел.
Също може да ви заинтересува
?Какви упражнения да правите, за да напълнеете?
Според Река Раполти, технически директор на GO fit Las Palmas, тази популационна група, която трябва да напълнее, трябва да прави по-малко сърдечно-съдови тренировки и да се съсредоточи основно върху силова тренировка. По този начин наддаването на тегло се основава на мускулния растеж. "Доказано е, че най-бързото увеличаване на мускулния размер се постига с тежести, които позволяват да се правят серии от не повече от 6 до 10 повторения. И последното повторение трябва да е много скъпо", посочва експертът по "фитнес".
Друг аспект, който трябва да имате предвид, е да правите упражнения, които работят големи мускулни групи, "Тъй като това ще бъдат тези, които наистина ще ни накарат да наддадем." Например, най-препоръчителните са тези, които се практикуват във фитнеса, като лежанка, клякам или раменна преса. Това ще бъдат звездните упражнения, които работят голяма част от мускулите. Освен това, когато работим с големи мускулни маси, се активират и други съседни мускули, от стабилизатори до агонисти, в допълнение към специфичните, които упражняваме. По този начин увеличаването на обема е по-голямо.