8 съвета за отслабване, които да игнорирате напълно - здравословен начин на живот
В интернет няма недостиг на съвети за отслабване.
Докато някои съвети за отслабване са полезни, други са неефективни, подвеждащи или направо вредни.
Ето 8 съвета за отслабване, които трябва напълно да пренебрегнете.
1. Винаги закусвайте, дори и да не сте гладни
Може да сте чували, че закуската е важна за засилване на метаболизма ви след сън през нощта.
Като такива много хора се принуждават да ядат сутрин, дори и да не са гладни. Закуската обаче не е непременно полезна за отслабване.
Всъщност проучванията показват, че яденето или пропускането на закуска има много малък ефект върху теглото и прескачането може дори да доведе до малко по-голяма загуба на тегло (1, 2, 3).
В едно проучване хората, които пропускат закуската, в крайна сметка ядат 144 повече калории на обяд, в сравнение с хората, които са яли сутрешно хранене. В края на деня обаче общият прием на калории все още е бил с 408 калории по-нисък (3).
Пропускането на закуската е форма на периодично гладуване, което според някои хора им помага да отслабнат. Периодичното гладуване също може да има ползи за здравето (4).
Идеята, че закуската е важна за управлението на теглото, може да се дължи отчасти на анкета сред членовете на Националния регистър за контрол на теглото, които са загубили тегло и са го държали в продължение на поне 5 години. Повечето от тези хора казаха, че закусват редовно (5).
Всички обаче са различни и някои хора се възползват повече от закуската, отколкото други. В момента мисленето е, че ако не сте гладни сутрин, няма причина да закусвате.
Ако сте гладни, не забравяйте да ядете богата на протеини закуска, така ще бъдете по-доволни и по-малко вероятно да преядете на обяд (6, 7).
2. Не се претегляйте всеки ден
Теглото ви може да варира от ден на ден в отговор на различни фактори.
По тази причина много източници казват, че трябва да избягвате да се претегляте всеки ден, когато се опитвате да отслабнете.
Макар че това изглежда има смисъл, може би е точно обратното.
В 6-месечно проучване на хора с наднормено тегло или с наднормено тегло, хората, които ежедневно се качват по скалата, консумират по-малко калории и губят средно 6,6% от телесното си тегло, в сравнение с хората от контролната група, които са загубили по-малко от 1% от своите телесно тегло 11).
В друго проучване изследователи, които разглеждат навиците на претегляне на 40 души с наднормено тегло, установяват, че тези, които са правили паузи за повече от 1 месец, са имали повишен риск от наддаване на тегло (12).
Честото претегляне може да осигури отчетност и да потвърди, че теглото ви се движи в правилната посока.
Някои проучвания съобщават, че ежедневното претегляне не води до нарушено хранене или негативни психологически ефекти, като лош образ на тялото (8, 9, 10).
За някои хора обаче честото проверяване на кантара може да се превърне в източник на безпокойство. Ако смятате, че това не е добре за вашето психологическо здраве, по-добре избягвайте тази стратегия.
Важно е да се отбележи, че теглото ви може да варира ежедневно. Хормоналните промени, балансът на течностите и честотата на изпражненията могат да повлияят на теглото. Тези промени не отразяват печалбата или загубата на мазнини.
3. Правете почистващи сокове
Чистият сок, известен също като сок на гладно, е много популярен.
Поддръжниците твърдят, че можете да отслабнете до 4,5 килограма за седмица и да изхвърлите токсините от тялото си.
Съществуват обаче много малко изследвания, които да докажат, че почистващите сокове са безопасни или ефективни (13).
В едно проучване жените пият смес от лимонов сок и сироп с по-малко от 500 калории в продължение на 7 дни. Те отслабнаха и намалиха инсулиновата резистентност (14).
Всяка диета с ниско съдържание на калории ще доведе до загуба на тегло, но е малко вероятно да доведе до трайни резултати.
Основен проблем е, че прочистването не установява видовете здравословни хранителни навици, необходими за поддържане на загуба на тегло с течение на времето.
Освен това тези сокове са с високо съдържание на захар, но с ниско съдържание на протеини, което е лоша комбинация за контрол на апетита и здраве (15, 16).