Ако тежа 110 килограма, колко калории трябва да приемам на ден, за да отслабна?

Намаляването на калориите е ефективен начин за бързо отслабване, дори ако не тренирате толкова, колкото знаете, че трябва. USDA в своите Диетични насоки за американците от 2010 г. предлага насоки за отслабване. Този изчерпателен доклад предлага да ограничите приема на захар, сол и наситени мазнини. USDA улеснява спазването на указанията, описани в този доклад, със своя безплатен инструмент MyPyramid. Тя може да ви помогне да създадете персонализирана диета, която да ви помогне да се храните добре и да отслабнете.

тежа

Фактори

За да определи идеалния брой калории, които да се цели за всеки ден, MyPyramid разглежда няколко ключови фактора извън телесното ви тегло. Той също така отчита вашата възраст, пол, ръст и ежедневно ниво на физическа активност, като ви дава по-точно представяне на количеството калории, които са подходящи за вас. Например, 18-годишните, които тежат 110 кг, изискват повече калории в сравнение с 60-годишното дете, което тежи същото. В допълнение, мъжете са склонни да изискват повече калории, отколкото жените, а активните хора се нуждаят от повече калории, отколкото заседналите.

Храна

Диетичните препоръки на USDA включват зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти и месо или боб. Повечето зърна трябва да идват от пълнозърнести източници, като хляб и зърнени храни. Примерно меню за 245-килограмов (110 кг) 30-годишен мъж включва 8 унции (226 г) зърнени храни, 3 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 3 чаши мляко и 6, 5 унции (185 ж) от месо или боб. Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или обезмаслени меса, за да избегнете консумацията на нездравословни наситени мазнини и допълнителни калории. Балансираното, нискокалорично хранене може да включва пилешки гърди с подправени броколи и кафяв ориз.